Лето, по определению должно приносить радость, а не боль. Но бывает так, что каждый солнечный день превращается в испытание пульсирующей болью. Виски ломит, затылок ноет, а голова раскалывается, будто внутри работает отбойный молоток. Жара и мигрень — опасный дуэт. Но выход есть. И он не в темной комнате с закрытыми наглухо шторами.
Давайте разберемся, почему голова бунтует против солнца, как перестать от него прятаться и как с этим жить. По возможности — полноценно.
Почему жара провоцирует мигрень
Мигрень в жару — частая жалоба, и это не случайность. Высокая температура запускает сразу несколько механизмов, провоцирующих приступ.
-
Обезвоживание — главный триггер. В жару мы теряем больше жидкости. Кровь сгущается. Мозг получает меньше кислорода.
-
Расширение сосудов — тепло расширяет церебральные сосуды, что у чувствительных людей вызывает пульсирующую боль.
-
Яркий свет — инсоляция напрямую раздражает тройничный нерв.
-
Перепады давления и влажности — особенно перед грозой или при резкой смене погоды.
-
Нарушение сна — душные ночи мешают глубокому восстановлению.
-
Электролитный дисбаланс — с потом теряются магний, калий, натрий.
Как найти ЛИЧНО ваши причины
Ведите дневник мигрени. Хотя бы 2–4 недели. Отмечайте все по пунктам.
-
Температуру на улице и в помещении.
-
Что пили и ели за 3 часа до приступа.
-
Были ли в душном транспорте или под прямыми солнечными лучами.
-
Уровень влажности и атмосферное давление (найдете на «погодных» сервисах в Интернете).
-
Спали в душном помещении, при кондиционере или вентиляторе.
Проведите тест: в следующий раз, когда жарко, выпейте 500 мл воды с щепоткой соли и магнием — если боль уменьшилась, причина была в обезвоживании и потере электролитов.
Пока не ударила жара
Чтобы быть готовым к внезапной жаре, нужно составить несложный план действий и следовать ему. Проверьте и приведите в рабочее состояние кондиционер. Если этого прибора нет — заведите домашний вентилятор. Старайтесь держать дома температуру в пределах 22–24 °C.
Пейте по расписанию. Каждые 20–30 минут делайте по несколько глотков воды. Всего в день нужно выпивать 1,5–2,5 л воды. Добавьте в бутылку щепотку соли или готовые изотоники. Сахара избегайте.
Прием магния курсами (400–600 мг цитрата или бисглицината вечером) снижает реактивность нервной системы.
Позаботьтесь об охлаждающих аксессуарах. Кроме головного убора пусть у вас будет всегда под рукой повязка на лоб или на шею с с гидрогелем. Неплохо бы иметь портативный вентилятор на аккумуляторах.
Темные очки с поляризацией — это не часть имиджа, а суровая необходимость.
В жару — экстренно
При первых признаках подступающей мигрени, зевоте, жажде, раздражительности немедленно нужно уйти в тень или в помещение с работающим кондиционером. Выпить 300–500 мл воды с солью. Положить холодный компресс на лоб и затылок. Принять триптан (если назначен) или нестероидные противовоспалительные средства, например ибупрофен 400–600 мг.
Никакого алкоголя, кофеина, сладких газировок в жару не употреблять и даже не думать об этом. Они усугубляют обезвоживание.
И не выходите на улицу в самый пик жары без особой необходимости. Если уж очень нужно — возьмите зонт от солнца и положите мокрую косынку на шею.
После приступа
Восстановите электролиты. Поможет минералка, кокосовая вода, огуречный смузи, бульон. Ложитесь спать при температуре в помещении +22 °C и влажности 40–50%.
Когда это уже не мигрень
Срочно отправляйтесь к врачу, если в жару у вас появились опасные симптомы.
-
Вам за 50 и такая сильная боль появилась впервые.
-
Боль нарастает за минуты и не похожа на обычную.
-
Температура тела выше 39,5 °C.
-
Скованность затылочных мышц в сопровождении светобоязни.
-
Спутанность сознания, невнятная речь, слабость в руке или ноге.
Что обсудить с неврологом
Узнайте у врача, нужно ли вам специально для жары иметь наготове сосудосужающие средства — триптаны, которые не требует хранения в холодильнике.
Возможно он пропишет вам специальные препараты при вазомоторной мигрени для уменьшения отека мозга. Отменит или снизит дозу некоторых препаратов от давления.
Краткий чек-лист:
Вода + соль всегда с собой.
Охлаждающая повязка.
Триптан + ибупрофен.
Не выходить в полдень.
Дневник триггеров.
Мигрень в жару — управляема, если перестать терпеть и начать действовать на опережение. Охлаждение и вода — ваше главное лекарство.
