Мигрень в жару: как найти причины и быть готовыми

Лето, по определению должно приносить радость, а не боль. Но бывает так, что каждый солнечный день  превращается в испытание пульсирующей болью. Виски ломит, затылок ноет, а голова раскалывается, будто внутри работает отбойный молоток. Жара и мигрень — опасный дуэт.  Но выход есть. И он не в темной комнате с закрытыми наглухо шторами.

Давайте разберемся, почему голова бунтует против солнца, как перестать от него прятаться и как с этим жить. По возможности — полноценно.

Почему жара провоцирует мигрень

Мигрень в жару — частая жалоба, и это не случайность. Высокая температура запускает сразу несколько механизмов, провоцирующих приступ.

• Обезвоживание — главный триггер. В жару мы теряем больше жидкости. Кровь сгущается. Мозг получает меньше кислорода.
• Расширение сосудов — тепло расширяет церебральные сосуды, что у чувствительных людей вызывает пульсирующую боль.
• Яркий свет — инсоляция напрямую раздражает тройничный нерв.
• Перепады давления и влажности — особенно перед грозой или при резкой смене погоды.
• Нарушение сна — душные ночи мешают глубокому восстановлению.
• Электролитный дисбаланс — с потом теряются магний, калий, натрий.

Как найти ЛИЧНО ваши причины

Ведите дневник мигрени. Хотя бы 2–4 недели. Отмечайте все по пунктам.

• Температуру на улице и в помещении.
• Что пили и ели за 3 часа до приступа.
• Были ли в душном транспорте или под прямыми солнечными лучами.
• Уровень влажности и атмосферное давление (найдете на «погодных» сервисах в Интернете).
• Спали в душном помещении, при кондиционере или  вентиляторе.

Проведите тест: в следующий раз, когда жарко, выпейте 500 мл воды с щепоткой соли и магнием — если боль уменьшилась, причина была в обезвоживании и потере электролитов.

Пока не ударила жара

Чтобы быть готовым к внезапной жаре, нужно составить несложный план действий и следовать ему. Проверьте и приведите в рабочее состояние кондиционер. Если этого прибора нет — заведите домашний вентилятор. Старайтесь держать дома температуру в пределах 22–24 °C.

Пейте по расписанию. Каждые 20–30 минут делайте по несколько глотков воды. Всего в день нужно выпивать 1,5–2,5 л воды.  Добавьте в бутылку щепотку соли или готовые изотоники. Сахара избегайте.

Прием магния курсами (400–600 мг цитрата или бисглицината вечером) снижает реактивность нервной системы.

Позаботьтесь об охлаждающих аксессуарах. Кроме головного убора пусть у вас будет всегда под рукой повязка на лоб или на шею с  с гидрогелем. Неплохо бы иметь портативный вентилятор на аккумуляторах.

Темные очки с поляризацией — это не часть имиджа, а суровая необходимость.

В жару — экстренно

При первых признаках подступающей мигрени, зевоте, жажде, раздражительности немедленно нужно уйти в тень или в помещение с работающим кондиционером. Выпить 300–500 мл воды с солью. Положить холодный компресс на лоб и затылок. Принять триптан (если назначен) или  нестероидные противовоспалительные средства, например ибупрофен 400–600 мг.

Никакого алкоголя, кофеина, сладких газировок в жару не употреблять и даже не думать об этом. Они усугубляют обезвоживание.

И не выходите на улицу в самый пик жары без особой необходимости. Если уж очень нужно — возьмите зонт от солнца и положите мокрую косынку на шею.

После приступа

Восстановите электролиты. Поможет минералка, кокосовая вода, огуречный смузи, бульон. Ложитесь спать при температуре в помещении +22 °C и влажности 40–50%.

Когда это уже не мигрень

Срочно отправляйтесь к врачу, если в жару у вас появились опасные симптомы.

• Вам за 50 и такая сильная боль появилась впервые.
• Боль нарастает за минуты и не похожа на обычную.
• Температура тела выше 39,5 °C.
• Скованность затылочных мышц в сопровождении светобоязни.
• Спутанность сознания, невнятная речь, слабость в руке или ноге.

Что обсудить с неврологом

Узнайте у врача, нужно ли вам специально для жары иметь наготове сосудосужающие средства — триптаны, которые не требует хранения в холодильнике.

Возможно он пропишет вам специальные препараты при вазомоторной мигрени для уменьшения отека мозга. Отменит или снизит дозу некоторых препаратов от давления.

Краткий чек-лист:

Вода + соль всегда с собой.

Охлаждающая повязка.

Триптан + ибупрофен.

Не выходить в полдень.

Дневник триггеров.

Мигрень в жару — управляема, если перестать терпеть и начать действовать на опережение. Охлаждение и вода — ваше главное лекарство.