Давайте сразу разберемся, что такое зрительное напряжение, синдром сухого глаза и как проявляется его негативное влияние. Экранное изображение состоит из пикселей и мерцает, поэтому глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать фокус, что приводит к усталости цилиарной мышцы. Синдром сухого глаза проявляется, когда, смотря на мониторы, мы, не контролируя это, моргаем в 2-3 раза реже. Это приводит к недостаточному увлажнению роговицы слезной жидкостью, ее пересыханию и возникновению чувства жжения, песка и покраснения. При этом глазная мышца постоянно напряжена из-за фокусировки на близком расстоянии, что может привести к утере способности быстро расслабляться, а это приводит к спазму и может ухудшить зрение вдаль. Возможно даже проявление боли в шее и плечах, головные боли.
Какие профилактические меры можно предпринять?
Оптимизация рабочего пространства:
-
·Освещение: Оно должно быть равномерным и достаточно ярким. Старайтесь не работать в темноте.
-
Положение монитора: Верхний край экрана — на уровне или чуть ниже ваших глаз. Расстояние от глаз до монитора — 50-70 см.
-
Настройки экрана: Отрегулируйте яркость, контрастность под ваши параметры .
-
При наличии используйте «Ночной режим».
Режим работы:
-
Правило 20-20-20: Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите на объект на расстоянии 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.
-
Следите за морганием, старайтесь делать это часто во время работы за экраном .
-
Регулярные перерывы: Каждый час вставайте из-за стола на 5-10 минут для разминки.
Упражнения для глаз (Гимнастика) каждые 1.5-2 часа:
-
Вращение глазами по и против часовой стрелки.
-
Движения вверх-вниз, влево-право.
-
Фокусировка: переводите взгляд с близкого предмета (палец перед носом) на дальний (окно).
-
Интенсивно поморгайте 30 секунд.
Что делать, если глаза уже устали?
-
Холодные компрессы: смочите два ватных диска в прохладной воде, отваре ромашки или чая (без добавок). Приложите к закрытым векам на 5-10 минут. Холод снимет отек, сузит сосуды и уменьшит покраснение.
-
Увлажняющие капли на основе гиалуроновой кислоты, бесконсервантные формы, капайте 3-4 раз в день (или по аннотации)
-
«Важно: не злоупотребляйте сосудосуживающими каплями, это не лечение, а лишь визуальная картинка, так же они могут вызвать эффект "отмены".»
Долгосрочные решения
-
Увлажнитель воздуха: незаменим в помещениях с сухим воздухом (особенно в отопительный сезон), чтобы предотвратить испарение слезы.
-
Защитные очки для компьютера: имеют специальные покрытия, могут быть как с диоптриями, так и без («нулевые»).
-
Питание: включите в рацион продукты, богатые лютеином, зеаксантином (зеленые листовые овощи, яйца), витаминами А, С, Е (ягоды, морковь, орехи) и Омега-3 (жирная рыба).
«Не откладывайте визит к офтальмологу, если: у вас есть боль, сухость, ухудшение зрения и симптомы не проходят, несмотря на все усилия. ·Так же наблюдается сильная головную боль или боль в глазах, светобоязнь или двоение в глазах.»
Врач сможет исключить другие заболевания, подобрать подходящие капли и дать индивидуальные рекомендации.
