Деменция, которую часто называют эпидемией XXI века, продолжает стремительно распространяться в мире. Одним из ключевых факторов профилактики является правильное питание, рассказала Анна Торосянц-Абрамян — специалист по антивозрастной медицине, ведущий акушер-гинеколог, репродуктолог, эндокринолог и врач высшей категории.
Эксперт объясняет, что сбалансированный рацион помогает контролировать вес, уровень сахара и холестерина в крови, тем самым снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто связаны с развитием деменции.
Врач выделила топ-5 продуктов, которые наиболее эффективно помогают сохранить здоровье мозга и снизить риск когнитивных нарушений в будущем.
- Жирная рыба. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые критически важны для липофильных клеток головного мозга.
- Орехи (особенно грецкие). Также являются отличным источником омега-3 и обладают мощными антиоксидантными свойствами.
- Ягоды (например, черника). Улучшают память благодаря высокому содержанию антиоксидантов.
- Цельнозерновые продукты (такие как киноа). Стабилизируют уровень сахара в крови, улучшают когнитивные функции и защищают мозг от повреждений.
- Зелёные листовые овощи, зелень и авокадо. Богаты витаминами и минералами, необходимыми для работы мозга. Авокадо дополнительно помогает контролировать уровень холестерина и вес.
Врач также отметила, что продолжаются исследования о потенциально защитном влиянии кофеина на мозг пациентов с болезнью Альцгеймера.
