Когда прикладывать холод: отёки, синяки, воспаления
Главное правило: холод — в первые 24–48 часов после травмы или при обострении боли. Он сужает сосуды, уменьшает приток крови и тормозит воспаление. Это важно, если:
-
Появился свежий ушиб, растяжение, вывих или отёк
-
Опух сустав, например колено или локоть
-
Разболелась голова (особенно при мигрени — холод может помочь лучше таблеток)
-
Болит зуб — холод снаружи помогает уменьшить воспаление
Лёд нельзя прикладывать напрямую. Оберните его полотенцем и держите не дольше 15–20 минут за раз. Иначе можно повредить кожу. Повторять можно каждые 2–3 часа.
Спортсмены используют холодные ванны после тренировок, чтобы уменьшить микровоспаления в мышцах — это ускоряет восстановление.
Когда лучше греть: хроническая боль, напряжение, спазмы
Тепло усиливает кровоток и расслабляет мышцы. Поэтому грелка помогает, когда нужно снять спазм или запустить заживление после острого периода. Подходит при:
-
Болях в пояснице и шее от напряжения или сидячей работы
-
Хроническом артрите вне обострения
-
Спазмах мышц, в том числе при месячных
-
Заложенности носа — пар и тепло расширяют сосуды и облегчают дыхание
Не стоит греть место, если там покраснение, отёк, острая боль или жар — это признаки воспаления, и тепло только усилит его.
Разогревающие мази (типа капсаицина или камфоры) работают по тому же принципу: усиливают приток крови, вызывают ощущение жара и временно снимают боль. Их используют при хронических болях в суставах и мышцах, но не при свежих травмах!
Совет: если вы не уверены — лучше ничего не прикладывать и проконсультироваться с врачом.
