Давление под контролем: как нормализовать низкое и высокое давление

Почему высокое давление особенно опасно для мужчин

По статистике, у мужчин гипертония развивается раньше, чем у женщин. Женский организм до менопаузы защищен эстрогенами, у мужчин такой защиты нет. Поэтому и инфаркты, и инсульты у мужчин случаются чаще и раньше.

Основные причины гипертонии знакомы каждому:

1. постоянные стрессы,
2. лишний вес,
3. злоупотребление алкоголем,
4. курение,
5. малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что раз они чувствуют себя хорошо, значит, все в порядке. Но это ошибка, ведь повышенное давление является бомбой замедленного действия.

Можно сравнить с машиной: если в ней что-то работает не так, но пока едет — вы все равно захотите заменить деталь до того, как она окончательно выйдет из строя. То же самое с организмом и лучше заняться профилактикой, чем ждать серьезных последствий.

Чем опасна гипертония

Гипертония опасна тем, что значительно увеличивает нагрузку на сердце. Это повышает риск инфаркта. Страдают сосуды головного мозга, что приводит к возрастанию риска инсульта.

Высокое давление также может негативно влиять на другие функции организма:

• нарушать потенцию из-за снижения кровотока в сосудах малого таза;
• ухудшать зрение;
• способствовать изнашиванию почек и других органов.

Гипертония официально диагностируется, когда давление стабильно 140 на 90 мм рт ст и больше.

Нормальные показатели артериального давления — от 120–130 на 80–85 мм рт. ст.

Как нормализовать давление без таблеток

Важно понимать, что бывают ситуации, когда требуется сразу начинать медикаментозное лечение, а бывают случаи, когда давление удается нормализовать и без таблеток, за счет изменения образа жизни. Что можно предпринять:

1. снизить вес, если он избыточен.
2. ограничить потребление соли — до 5 граммов в сутки.
3. увеличить потребление калия и магния — за счет овощей, фруктов, зелени.
4. контролировать употребление алкоголя — допустимо не более одного бокала сухого вина, и не каждый день.
5. кофе — можно, но не более 1–2 чашек в день, и до 16:00.
6. больше двигаться — даже простая ходьба по 30 минут в день уже снижает давление. При желании можно добавить легкие физические тренировки.
7. контролировать стресс — в этом помогут качественный сон не менее 7 часов, уменьшение экранного времени перед сном, теплая ванна, массаж, дыхательные практики и все, что помогает вам расслабиться.

Начните хотя бы с одного из перечисленных выше шагов, и уже через 2–3 недели можно будет заметить положительные изменения. Даже без таблеток давление может снизиться на 3–7 мм рт. ст., если регулярно выполнять рекомендации по питанию, физической активности и режиму дня.

Если давление стабильно превышает 140 на 90, то без медикаментозного лечения существенно возрастает риск сердечно-сосудистых осложнений — инфаркта, инсульта, поражения почек и других органов. Поэтому в таких случаях обращение к врачу обязательно.

Когда стоит бить тревогу

Однако есть ситуации, при которых нельзя медлить. Если вы увидели высокие цифры АД и/или наблюдаются следующие симптомы:

• сильная загрудинная боль;
• одышка;
• головокружение;
• онемение;
• внезапная слабость;
• потеря сознания;
• нарушение чувствительности в руке или ноге.

Все это может быть признаками инсульта или другого неотложного состояния на фоне гипертонии. В таких случаях нужно немедленно вызывать скорую помощь. Во всех остальных ситуациях обязателен плановый визит к врачу для диагностики и выбора тактики лечения.

Сомневаетесь в назначении врача — задавайте вопросы

Если у вас есть сомнения или опасения по поводу постоянного приема лекарств, это абсолютно нормально. И если врач не объясняет, всегда стоит задавать вопросы:

1. Почему мне назначают этот препарат?
2. Что он делает в моем организме?
3. Зачем его нужно принимать регулярно?
4. Есть ли у него побочные эффекты?
5. Существуют ли альтернативы?

Вы имеете право понимать, что происходит с вашим здоровьем и зачем нужно лечение. Врач должен подбирать терапию индивидуально, исходя из вашей конкретной ситуации.

Также можно проводить суточный мониторинг артериального давления (СМАД) — это точный способ понять, как меняется давление в течение суток. Альтернативно, несколько дней подряд записывайте показатели утром, вечером и при ухудшении самочувствия. Такая информация поможет врачу точнее определить, нужна ли медикаментозная терапия, и как лучше скорректировать лечение.