Մեջքի ցավի պատճառները կարող են տարբեր լինել, սակայն հաճախ այն առաջանում է այն պատճառով, որ ողնաշարը վատ է հարմարվում մկանների հետ։ Մեջքի մկանները շեղ են և կապված են գոտկատեղի մկանների հետ, և որքան ուժեղ են նրանք, այնքան ավելի մեծ օգնություն է ստանում ողնաշարը։ Այս վարժությունները կատարելով դուք միանգամից երկու նապաստակ եք սպանում․ կատարյալ մկանային համակարգ եք ստանում և նվազեցնում եք մեջքի ցավը։

«Լեռնագնաց»

 «Լեռնագնացը» շատ լավ վարժություն է, որը թույլ է տալիս անընդհատ աշխատել մեջքի մկանների վրա։

  • Հորիզոնական դիրք ընդունեք։
  • Ձախ ոտքը ձգեք մինչև կուրծքը։
  • Թռիչքի ժամանակ փոխեք ոտքերը։
  • Աշխատեք չբարձրացնել մարմնի միջին հատվածը և մնացեք, որքան հնարավոր է, ուղիղ դիրքով։
  • Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 12-15 անգամ։

Նկատառում․ որքան մեծ է կատարման արագությունը, այնքան ավելի արդյունավետ է մարզումը։

«Մահացած բզեզ»

Այս վարժությունը նախատեսված է ողնաշարի մկանների և փորի մկանների համար։

  • Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք դեպի առաստաղ, ծնկները ծալեք 90 աստիճան անկյան տակ։
  • Ձգեք ձախ ոտքը և աջ ձեռքը։ Այս ընթացքում մարմնի երկու հատվածներն էլ հատակին ուղղահայաց պահեք։
  • Փոխեք ոտքը և ձեռքը։
  • Յուրաքանչյուր կողմի համար վարժությունը կրկնեք 12-15 անգամ։
«Հեծանիվ»

«Հեծանիվը» հիմնականում աշխատեցնում է փորի ուղիղ և շեղ մկանները։

  • Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը ձգեք մարմնի ուղղությամբ։
  • Հենվեք բազուկների վրա և բարձրացեք հատակից։
  • Ոտքերը վեր բարձրացրեք։
  • Ծալեք աջ ծունկը և այն ձգեք դեպի կուրծքը։
  • Սրա հետ միաժամանակ թողեք ձախ ոտքը՝ այն պահելով ուղիղ։
  • Փոխեք ոտքեր։
  • Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք 12-15 անգամ։
Կայքում տեղ գտած մտքերն ու տեսակետները հեղինակի սեփականությունն են և կարող են չհամընկնել BlogNews.am-ի խմբագրության տեսակետների հետ:
print Տպել