Разница между отеками у мужчин и женщин существует, и она обусловлена не только гормонами, но и образом жизни. А еще распределением жировой ткани и даже тем, как работают сосуды.
При этом сами механизмы задержки воды, схожи, но причины и проявления часто различаются.
Гормональные причины
Отеки у женщин, как правило, возникают перед менструацией, при беременности, или в перименопаузе. Это главная причина. И, это норма. Прогестерон и эстроген напрямую влияют на задержку натрия.
У мужчин гормоны на отечность влияют редко. Только при снижении тестостерона или при приеме анаболических стероидов. Они, наоборот, часто сушат организм, но бывают, так называемые, парадоксальные отеки.
«Любимые» места отеков
У женщин — это лицо, особенно веки, голени, живот и пальцы рук. Глаза становятся щелочками, ноги «как налитые», а кольца начинают жать.
У мужчин прежде всего отекают ноги, стопы, лодыжки. При сердечной или почечной недостаточности — мошонка. Реже лицо.
Связь с питанием
Женщины острее реагируют на соленое и сладкое. Инсулиновые скачки усиливают задержку воды. Мужчины чаще отекают от алкоголя. Особенно это знакомо любителям пива.
Влияние жары
Женщины сильнее страдают от «тепловых отеков», из-за более выраженной подкожной жировой клетчатки и менее активного венозного тонуса. Мужчины в жару отекают слабее. Но если есть варикоз — то так же сильно.
Пять действенных лайфхаков против отеков.
Они работают независимо от пола, потому, что основаны на физиологии, а не на косметических уловках.
Правило для сна
Отекаете по утрам? За 3–4 часа до сна прекращаете пить воду. Максимум, что можно позволить, это 1–2 глотка при жажде. Изголовье кровати приподнимаете на 10–15 см. Если нет специального механизма — подложите книги или кирпичи под ножки. Это не даст жидкости скапливаться в лице и ногах за ночь.
Контраст для стоп и кистей рук
Наберите воду в два таза. В один холодную, температурой 10–15°C, в другой теплую — около 40°C. Погружайте ноги или руки на 30 секунд в холодную, затем на 1 минуту в теплую. Повторите 5–7 раз.
Сужающиеся и расширяющиеся сосуды «выкачивают» застойную жидкость.
Банановая магниевая бомба
Самый частый скрытый виновник отеков — дефицит магния. За 1 час до сна съешьте банан с щепоткой соли.
Может быть это покажется странным и невкусным, но банан даст калий и магний, а соль — натрий. А все вместе это будет удерживать воду внутри клеток, а не в межклеточном пространстве.
Дыхание «по квадрату»
Горячий душ расширяет сосуды и провоцирует отеки. Сразу после принятия водных процедур выключите воду и сделайте 4 цикла дыхания. Вдох 4 сек — задержка 4 сек — выдох 4 сек — задержка 4 сек. Это активирует лимфодренаж через движение диафрагмы.
Скрытый триггер — алкоголь
Пиво или коктейль с газировкой вызывают отеки сильнее, чем водка или вино. Пузырьки CO2 повышают давление в капиллярах, и жидкость быстрее выходит в ткани. Если пьете алкоголь — выбирайте негазированные варианты и запивайте каждый бокал стаканом воды без газа.
Когда лайфхаки не помогут
Если у женщины отек симметричный, привязан к циклу, проходит после месячных и не болит — это физиологическая норма, не требующая лечения.
Если у мужчины появился отек (особенно односторонний на ноге или мошонке) — это всегда повод проверить сердце, вены и почки, так как гормональной защиты нет.
Если вы женщина — в первую очередь проверьте связь с циклом и солью. Если мужчина — не ищите лайфхаки, пока не исключите проблемы с сердцем, давлением и венами.
Независимо от пола ненормальны односторонние отеки. Когда отекла одна нога или одна рука.
Если отеки появляются без явной причины, не после соленого, алкоголя или жары. Если они сопровождаются болью, повышением температуры кожи, одышкой и невозможностью спать лежа — не думайте про лайфхаки, а срочно бегите к врачу — флебологу или кардиологу.
