Ночное пробуждение — знакомая многим проблема. Проснулся в три часа ночи, а заснуть снова никак не получается. Врач Майкл Бреус раскрыл два простых и эффективных способа, которые помогут быстро вернуться в сон.
Первый метод — дыхательная техника 4-7-8. Выполняется она очень просто:
- четыре секунды — медленный вдох через нос;
- семь секунд — задержка дыхания;
- восемь секунд — медленный выдох через рот.
Такой ритм дыхания помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и переключить организм в режим расслабления.
Второй метод — прогрессивная мышечная релаксация. Суть техники в том, чтобы поочерёдно напрягать и расслаблять все группы мышц тела. Начинать можно с ног, постепенно поднимаясь к лицу. Каждую группу мышц нужно напрягать на пять секунд, а затем медленно расслаблять.
По словам доктора Бреуса, этот метод помогает снизить уровень стресса и тревоги, которые часто мешают заснуть. Когда тело физически расслабляется, мозг получает сигнал о безопасности, сон возвращается.
Врач рекомендует использовать оба метода последовательно — сначала успокоить дыхание, затем расслабить мышцы.
