Внутренние часы работают у каждого человека по-разному и регулируют фазы бодрствования и сна, влияют на выработку гормонов и не только.
«Сбить» эти биологические часы могут как генетические особенности, так и образ жизни: сменный график работы, нерегулярный прием пищи, отсутствие физической активности или, наоборот, чрезмерная нагрузка, особенности распорядка дня…
Кто все-таки живет правильно: «совы» или «жаворонки»
Эксперты сходятся во мнении о том, что не существует «правильного» хронотипа. И лучше всего ориентироваться на свои ощущения и биоритмы. Если вы «сова» и при этом прекрасно себя чувствуете, высыпаетесь, активны, успеваете работать и у вас есть время для личной жизни, беспокоиться не стоит.
А вот если здоровье дает сбой или необходимо вставать рано утром на работу, то с «совиным» образом жизни лучше попрощаться, иначе организм просто не будет успевать восстанавливаться, что чревато различными заболеваниями.
Как «сове» стать «жаворонком»
Если меняться все-таки нужно, то важно понимать, что эта метаморфоза происходит не за один день. Для того чтобы изменить привычный ритм и перенастроить внутренние часы, понадобятся недели, а может, и месяцы.
-
Прием пищи. Чтобы лечь спать пораньше, избегайте поздних ужинов, особенно углеводных, и лучше откажитесь от кофеина во второй половине дня.
-
Физическая активность. Перенесите все тренировки на дневное время, чтобы к вечеру появлялось чувство спокойствия и расслабления.
-
Придумайте свой ритуал. Это может быть чтение книги вечером, расслабляющая ванна, медитации… Главное – обойтись без синего света от экранов гаджетов.
-
Регулируйте степень освещенности. День для организма начнется раньше, если сразу после пробуждения вы увидите яркий свет. А вечером, чтобы настроиться на сон, наоборот, приглушайте освещение.
Возможно, изменения привычек будет недостаточно и дополнительно потребуется медикаментозная терапия. Для этого обратитесь к терапевту либо сомнологу.
