Многие люди периодически просыпаются ночью, и в большинстве случаев это нормально. Однако если пробуждения происходят регулярно в одно и то же время, например, в два часа ночи, и сопровождаются трудностями с засыпанием, это может указывать на серьёзные проблемы со здоровьем, включая дефицит магния и повышенный уровень кортизола.
Доктор Эрик Берг, специалист по здоровому питанию, объяснил, что кортизол — гормон стресса — в норме должен быть на минимальном уровне около двух часов ночи. Однако у некоторых людей в это время происходит его резкий всплеск, что приводит к пробуждению и нарушению сна.
Уникальность двух часов ночи связана с циркадным ритмом кортизола, отметил Берг. По его словам, он сам страдал от ночных пробуждений более 10 лет, пока не обнаружил у себя дефицит магния. Недостаток минерала может вызвать мышечные судороги и спазмы, подёргивания век и конечностей, повышенную тревожность и раздражительность, нарушения сердечного ритма.
Исследования показали, что магний способствует расслаблению, улучшает качество сна и уменьшает время засыпания. Минерал содержится в орехах, темно-зелёных листовых овощах, бобовых и семенах, бананах и сухофруктах, цельнозерновых продуктах.
Доктор Берг добавил, что ночные пробуждения также могут быть вызваны гипогликемией (падение сахара ночью из-за избытка углеводов днём), проблемами с печенью (печень активно очищает организм с 1 до 3 ночи), а также нехваткой витамина B1 или калия (может вызывать синдром беспокойных ног).
