Порой трудно бороться с желанием полакомиться вкусняшками на ночь, но оказывается выход есть! Знакома ситуация: ужин давно позади, а рука предательски тянется к холодильнику? Не переживайте, вы не одиноки! Но оказывается, есть одна хитрость, удивительно простая и доступная каждому, которая поможет вам остановить это ночное пиршество. И нет, это не медитация.
Самый действенный способ остановить ночные набеги на холодильник — это обыкновенная чистка зубов. Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Давайте разберемся, почему этот метод работает на все сто.
Зубная паста против ночного голода: как это работает?
Вся магия кроется в нескольких факторах:
-
Мятный стоп-сигнал. Большинство паст содержат ментол. После чистки мятный вкус буквально «забивает» все остальные. Попробуйте что-то съесть — покажется невкусным, правда? Мозг мгновенно получает сигнал: «Вкусовая вечеринка окончена! Время отдыха!»
-
Психологический барьер «чистоты». Ощущение свежести и чистоты во рту — мощный якорь. Вряд ли вам захочется тут же «загрязнять» ее бутербродом. Это как убрать квартиру и тут же натоптать!
-
Ритуал завершения дня. Чистка зубов — это один из последних ритуалов перед сном. Она сигнализирует организму, что день (и процесс поглощения пищи) закончен, пришло время расслабляться. Ваш мозг быстро привыкает: почистил зубы = еда больше не нужна до утра.
Нюанс: Чтобы метод работал максимально эффективно, чистите зубы сразу после ужина или когда «закрываете» кухню на ночь — например, за час-два до сна.
А что, если голод ну совсем не отступает?
Конечно, бывают ситуации, когда голод не психологический, а реальный. Например, ужин был очень легким. В таких случаях не мучайте себя. Главное — выбирать правильные продукты. Вот ваши ночные спасители:
Продукт Польза Калорийность Кефир/натуральный йогурт (без добавок) — 1 стакан медленный белок, долго насыщает ~50-60 ккал/100 г Обезжиренный творог — 100-150 г чистый белок, очень легкий ~80-100 ккал/100 г Отварные яичные белки — 2-3 белка чистый белок без жиров и углей ~17 ккал/1 белок Зеленые овощи (огурец, сельдерей, салат) — сколько угодно много воды и клетчатки, почти нет калорий ~15 ккал/100 г Травяной чай (ромашка, мята) — сколько угодно расслабляет, создает ощущение наполненности 0 ккал
Важно: Даже эти продукты лучше съедать минимум за час до сна.
Попробуйте включить чистку зубов в свой вечерний ритуал. Уверены, ночных набегов на холодильник станет в разы меньше.
