Чтобы стать счастливее, не нужно менять работу, срочно переезжать на Бали или пересматривать всю жизнь под звуки тибетских поющих чаш. Ученые из Калифорнии предлагают куда более простой способ — всего семь приносящих радость действий, и вы уже чувствуете себя лучше. Причем не абстрактно, а с вполне измеримыми результатами: меньше стресса, лучше сон, больше удовольствия от жизни.
Исследование, в котором участвовали почти 18 тысяч человек из США, Британии и Канады, показало: даже простые вещи вроде того, чтобы посмеяться с другом, сделать кому-то добро или полюбоваться цветком, могут серьезно улучшить настроение. Все, что нужно — выделить на это 5–10 минут в день. Не неделя в ретрит-центре, а всего одна неделя «маленьких радостей», и результат будет сопоставим с эффектом от многочасовых курсов по саморазвитию.
Как стать счастливым человеком
Список заданий звучит почти как советы из блокнота оптимиста: делиться моментами радости, смотреть вдохновляющие видео о природе, писать список благодарностей, делать что-то приятное для других. Эти задания специально подбирали так, чтобы они вызывали чувства надежды, удивления, легкости или просто веселья. Главное — делать их искренне и с вниманием к своим эмоциям.
Интересно, что больше всех эффект почувствовали представители этнических меньшинств и молодые участники. А еще оказалось, что чем активнее человек выполнял все задания, тем лучше становилось его самочувствие. Причем улучшения наблюдали не только в эмоциональной сфере, но и в физическом состоянии — сон улучшался, уровень стресса снижался, появлялось ощущение, что ты контролируешь свои эмоции, а не они тебя.
Ученые пока не до конца понимают, почему такие простые действия работают так мощно. Возможно, они просто «вытаскивают» мозг из бесконечного потока тревожных мыслей и возвращают нас к настоящему. Но одно ясно точно — счастье не стоит откладывать на потом. Оно начинается с малого: улыбки, доброго слова или минуты благодарности. И это уже научно доказано!
