Это статья предназначена не для спортсменов, а для обычных велосипедистов, которые ездят на велике для удовольствия или по делам. Данную технику освоить несложно, благодаря ей вы будете меньше уставать в поездках и немного увеличите скорость и способность подниматься в горку

Собственно педалью называется та платформа, на которую вы ставите ногу (cм. фото ниже).

   ПедальRockbros | Ozon

А рычаг, который соединяет ее с осью звездочки, называется шатун.

   Шатун со звездочкойPro-Bike.ru

Еще давайте ту педаль, шатун которой смотрит вперед, называть передней, а вторую, соответственно, задней. А теперь к делу.

Как нажимает на педали средний велосипедист

Естественным образом большинство из нас приходят к одному и тому же способу. Мы давим на переднюю педаль, а вторая нога на задней педали в это время расслаблена – она просто стоит на второй педали, отдыхая.

Недостатков у этой техники два:

  • Во-первых, мы задействуем не все мышцы, которые могли бы работать.
  • Во-вторых, задняя нога своим весом мешает передней толкать педаль вниз.

Правильная техника

Она состоит из четырех простых навыков. Рекомендую отрабатывать их по циклу: сначала освойте один навык, потом другой и так далее, а потом снова возвращайтесь к первому, чтобы закрепить.

#1. Следите за положением коленей

Они не должны быть разведены шире педалей и не должны быть расположены слишком узко. В наилучшем варианте они находятся точно над педалями.

Теперь обратите внимание на работу мышц.

#2. Поднимайте заднюю ногу

Приучите себя не просто расслаблять заднюю ногу, когда педаль идет вверх, а поднимать ее мышцами бедра, чтобы разгрузить педаль.

#3. Толкайте педаль вперед в верхнем положении

В тот момент, когда педаль близка к верхней точке, ее нужно двигать вперед мышцами, разгибающими колено.

#4. Толкайте педаль назад в нижнем положении

При этом задействуются мышцы, сгибающие колени.

В идеальном варианте, ваши ноги будут равномерно двигаться по кругу, работая все 360 градусов.

Потребуется некоторое время, чтобы переучить себя на новую технику. Терпения и удачи. Я скрестил пальцы за ваш успех.

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.