ELLE составил список продуктов, которые помогают женщинам оставаться красивыми и здоровыми долгие годы.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ С
Богатые витамином С, который отвечает за упругость и сияние кожи, киви, цитрусовые, болгарский перец и клюква — вот главные продукты для красоты женщин. Также витамин С участвует в работе иммунной и нервной систем, а значит, повышает защитные функции организма.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Сыры и йогурты — основа рациона француженок, которые славятся своей природной красотой и стройностью. Дело в том, что основным микроэлементом всех молочных продуктов является кальций. Он необходим организму для поддержания здоровья зубов, волос и ногтей. Также кальций укрепляет кости, а это значит, что при его недостатке появляются проблемы со спиной и мышцами и, как следствие, ухудшается осанка. Если лактоза находится под запретом, включите в рацион тофу и орехи — эти продукты также богаты кальцием.
КРАСНАЯ РЫБА
Жирные сорта рыбы содержат незаменимые для женского здоровья Омега-3 кислоты. Именно эти вещества отвечают за эластичность кожи, защищая клеточную мембрану от повреждений. Таким образом, включив красную рыбу в свое меню, вы гарантированно отсрочите появление преждевременных морщин и надолго сохраните красиво очерченный овал лица. Диетологи рекомендуют употреблять семгу, лосось или горбушу не реже двух раз в неделю.
БРОККОЛИ
Ученые установили, что, благодаря высокому содержанию витаминов группы В, брокколи оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему, препятствуя размножению вредных бактерий в организме. Регулярное употребление этого овоща улучшает деятельность всего организма и продлевает его молодость. Женщинам рекомендуется употреблять брокколи хотя бы 2 раза в неделю.
ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД
Невероятно, но факт: шоколад является полезным и даже незаменимым продуктом для женщин. В его состав входит магний, марганец, медь, цинк и фосфор — все эти минералы отвечают за укрепление костной ткани, а также помогают нормализовать гормональный фон. Впрочем, врачи рекомендуют не увлекаться и съедать не более 25 граммов горького шоколада в день.
