Вы «заедаете» стресс? Открываете холодильник всякий раз, когда вам грустно, одиноко или тревожно? Многие ответят на этот вопрос положительно. Действительно, часто, когда мы хотим отвлечься или игнорировать неприятные события, шоколадное печенье или пакетик чипсов облегчают самочувствие. Беда в том, что проблема не решается, а печеньки и шоколадки откладываются на бедрах непривлекательными «ушками».
Это явление названо «эмоциональное переедание». Давайте не будем его бояться, а постараемся пресечь.
Успокоение едой не работает. Более того, оно наносит серьезный ущерб здоровью. Ведь мы не «заедаем» неприятности фруктами или овощами. Как правило, нашими «лекарями» становятся совсем нездоровые варианты пищи: соленья, сладости, фаст-фуд, консервированные продукты. Можно ли остановиться?
Попробуйте:
1. Определите триггеры
Первый шаг в решении проблемы – правильно её определить. Выясните, что вызывает пищевые срывы и переедание. Вспомните, когда вы, прежде всего, вспоминаете о вкусненьком: при чувстве тревоги, одиночества, стыда? Возможно, переедание вызывают противоположные эмоции: вы желаете себя вознаградить после достижения сложной цели. Бывает и так, что вы не можете отказаться от еды в гостях или на вечеринках, где присутствует очень обильный стол. Или вы просто едите тогда, когда вам скучно и нечем себя занять? Причин может быть очень много.
Попробуйте понаблюдать за собой. В этом помогает ведение пищевого дневника. При этом вам придется записывать не только все, что вы съели, но и отмечать, в каком были настроении, какие события происходили вокруг вас. Через некоторое время вы обязательно найдете причину. Тогда сможете переходить к следующему совету.
2. Переживите свои эмоции, даже если они плохие
Сталкиваться с чувствами страха, тревоги, одиночества – вещь неприятная для всех без исключения. Поэтому многие из нас «заедают» эти вещи, чтобы заглушить боль и не испытывать её. Но, как не сложно догадаться, это не помогает: боль остается, возвращается.
Важно все-таки заставить себя пережить свои эмоции. Страх и тревога помогают понять, что в нашей жизни что-то не так. И если отнестись с ним внимательно, то можно в своей жизни что-то изменить. Игнорируя все свои тревоги, вы просто продлеваете свои несчастья.
Давайте отныне поступать по-другому. Вместо того чтобы попытаться сразу же забыть неприятные эмоции и заесть их, напротив, дайте им выйти наружу. Это не будет легким, но только тогда они уйдут. А пока вы игнорируете их, они остаются и подавляют вас. Сделайте глубокий вдох, признайте свои чувства. Вы увидите, что можете терпеть негативные эмоции, и они быстро вас покинут.
3. Найдите здоровые альтернативы
Изменить привычки трудно, и перестать обращаться к еде в периоды эмоциональных переживаний не всегда получается. Тогда есть идея: найдите вкусные, но малокалорийные заменители тортов и фаст-фуда. Всегда имейте в холодильнике йогурт, яблоки, сладкие овощи (такие как морковь или сельдерей), семечки.
Другой способ – найти занятия, которые вам повышают настроение без еды. Например, игра с домашними животными, прослушивание любимой музыки, спортивный тренажер, ароматная ванна, чтение журналов или разговор с подругой.
4. Полюбите здоровый образ жизни
Намного проще справляться с любыми трудностями, если вы здоровы, сильны, активны и расслаблены. Поэтому переход к здоровому образу жизни – прямой путь к похудению и отказу от эмоционального переедания. Начните с самых простых принципов:
- Тренируйтесь ежедневно. Речь не о спортивных рекордах, вам просто нужно постоянно быть активной, потому что выброс эндорфинов уменьшает стресс и повышает настроение. Поможет обычная прогулка с собакой или домашний велотренажер.
- Расслабляйтесь. Найдите несколько минут в день, чтобы расслабляться. Этому поможет теплая ванна, короткий дневной сон, размышления и ничегонеделание. Всего 20-30 минут ежедневно, и вы будете всегда в форме, независимо от загруженности и цейтнота, в которых вы пребываете.
- Спите достаточно. Знаете ли вы, что есть связь между сном и перееданием? Если вы не выспались, организм производит больше грелина – гормона, который стимулирует аппетит; и меньше лептина – гормона, который дает сигнал мозгу о наполненности желудка. Постарайтесь спать в сутки хотя бы 8 часов. Если не хватает ночного сна – спите днем (короткий 15-минутный сон почти полностью восстанавливает работоспособность).
- Окружите себя позитивом. Добрые мысли и хорошие люди, окружающие вас, - поддерживают ваш здоровый образ жизни. Они помогают видеть положительные стороны любых явлений, приходят на помощь в трудную минуту. Поддерживайте своих близких, и они также будут всегда готовы общаться с вами. Ведь часто мы переедаем, когда нам элементарно не с кем поговорить.
Справиться с эмоциональным перееданием раз и навсегда очень трудно, время от времени могут быть срывы, но это не значит, что не надо пробовать. Если поработать над собой, то пищевое поведение можно взять под контроль.
