Сон играет большую роль для нашего здоровья и самочувствия. Считается, что взрослые люди (от 26 до 64 лет) должны спать в среднем 7-9 часов в сутки.
При этом важна не только длительность сна, но и его качество, на которое оказывают влияние разные факторы, в том числе и температура в комнате. Какой же она должна быть для максимально здорового и комфортного сна?
Оптимальная температура в спальне
Доктор Кристофер Винтер, сомнолог и медицинский директор Центра неврологии и сна в Шарлоттсвилле (США), рекомендует спать в комнате, где температура варьируется от 15 до 20 градусов по Цельсию.
При температуре выше 24 или ниже 10 градусов сон человека будет беспокойным. Почему же это вообще имеет значение?
Дело в том, что температура тела человека во сне понижается, достигая самых низких значений к 5 утра — за несколько часов до пробуждения,
— объясняет Винтер.
Поэтому более холодный воздух в спальне способствует крепкому сну.
Советы как улучшить сон
Каждый из нас в силах повлиять на качество своего сна, обеспечивая себе комфортное самочувствие и бодрость в течение дня. Для этого достаточно придерживаться нескольких советов:
- Постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Придерживайтесь режима даже на выходных.
- В дневное время проводите больше времени на улице.
- Воздержитесь от просмотра телевизора и пользования гаджетами за 1-2 часа до сна. Вместо этого вы можете послушать успокаивающую музыку или аудиокнигу.
- Позаботьтесь, чтобы ночью в спальне было достаточно темно. В этом вам помогут плотные шторы или жалюзи. Вы также можете обзавестись маской для сна.
- Не забывайте о физической активности в течение дня, она также помогает лучше спать ночью.
- Ограничьте употребление кофеина и не пейте вечером много жидкости.
А вы спите в прохладной комнате? Придерживаетесь ли вы перечисленных рекомендаций? Расскажите нам об этом в комментариях!