Ներկայացնում ենք ոտքերի ցավից ազատվելու միջոցներ:

Առաջարկված խորհուրդները և վարժությունները կարող են մեղմացնել ցավը, նաև լուրջ հիվանդությունների կանխարգելիչ կլինեն:

Մատների բարձրացում

Այս վարժությունը կանգնած է արվում: Ճկույթդ բարձրացրու բութ մատի բարձրությամբ: Հետո իջեցրու բութ մատդ՝ մյուսը բարձրացնելով: Կրկնիր 5 անգամ ամեն ոտքի համար:

Ոտնաթաթերի և ոտքերի մատների լարվածություն

Հարմար նստիր հատակի վրա, ոտքերդ ուղիղ պահիր: Թեթև շարֆի կամ կտորի օգնությամբ ոտնաթաթերդ ձգիր դեպի քեզ՝ մատներով թեթևակի դիմադրելով: Պետք է զգաս լարվածությունը ոտնաթաթերում: Այս վարժությունը մի քանի անգամ արա:

Մերսում թենիսի գնդակի միջոցով

Վերցրու թենիսի գնդակ կամ բիլիարդի գունդ: Կանգնիր գնդակի վրա և թեթև շրջանաձև շարժումներ արա՝ թեթև սեղմելով այն:

Թուլացնող վարժություն

Բոբիկ կանգնած աշխատիր քաշդ փոխադրել ոտքի արտաքին մաս: Մոտ 10 վայրկյան կանգնիր մատներիդ վրա: Կրկնիր 10 անգամ: Ավելի լավ է՝ այս վարժությունն անել հողի կամ ավազի վրա կանգնած:

Բժշկական գնդակ

Հատակին պառկած գնդակի վրա դիր ոտնաթաթերդ և աշխատիր ոտքերով այնպես սեղմել, որ մատներդ հենվեն հատակին: Կրկնիր 15 անգամ:

Հարմար կոշիկ կրիր

Միշտ կրիր կոշիկ, որը ոտքիդ հարմար է: Դա ոտքերիդ հնարավորություն կտա ճիշտ շնչելու և պակաս զգալու լարվածությունը:

Ձգվիր

Յոգայով կամ պիլատեսով զբաղվիր: Դա կօգնի պահել մարմնի բարձր տոնուսը, նաև լավ է ազդում հոդերի վրա:

Անգլիական աղով վաննա

Անգլիական աղը նպաստում է տոքսիններից օրգանիզմի մաքրմանը:

Բոբիկ քայլիր

Դա շատ օգտակար է: Հատկապես քարերով կառուցված հատուկ ուղիով քայլելը:

Կայքում տեղ գտած մտքերն ու տեսակետները հեղինակի սեփականությունն են և կարող են չհամընկնել BlogNews.am-ի խմբագրության տեսակետների հետ:
print Տպել