Как защитить кожу от солнца: 5 рекомендаций эксперта

Эксперт по раку кожи Рэйчел Нил рассказала, как правильно использовать солнцезащитные средства, действительно ли они защищают от рака кожи и могут ли влиять на уровень витамина D.

Солнцезащитный крем — это не основная защита

Многие считают, что если нанести SPF и обновлять его каждые два часа, можно без опасений провести весь день под солнцем. Это не так.

Даже самый качественный солнцезащитный крем пропускает часть ультрафиолетового излучения. Если долго находиться на солнце, полученная доза УФ-лучей все равно может привести к повреждению кожи. Повторное нанесение крема не отменяет уже накопленный вред.

Поэтому SPF должен быть последней линией защиты. Основной способ снизить риск повреждения кожи — носить головной убор, солнцезащитные очки, закрытую одежду и по возможности находиться в тени, особенно в середине дня.

SPF действительно снижает риск рака кожи и замедляет старение

Одно из самых продолжительных исследований, начавшееся в Австралии в 1992 году, показало, что люди, которые ежедневно пользовались солнцезащитным кремом, примерно в два раза реже заболевали меланомой спустя годы.

Кроме того, у них было меньше признаков фотостарения кожи по сравнению с теми, кто пользовался SPF редко.

Выбирайте крем, которым будете пользоваться регулярно

Самый эффективный солнцезащитный крем — тот, который вам нравится и который вы действительно будете наносить.

Если вы планируете долго находиться на улице, например в походе или на пляже, лучше выбрать SPF 50+. Для коротких выходов днем подойдет SPF 15–30.

Тонированные солнцезащитные средства обеспечивают заявленную защиту только при нанесении достаточно толстым слоем. На практике большинство людей используют их слишком экономно. Поэтому эксперт советует сначала нанести обычный солнцезащитный крем, а затем — тонированный.

Также специалист отмечает, что и химические, и минеральные (физические) солнцезащитные кремы эффективно защищают кожу. Оба типа в основном поглощают ультрафиолетовое излучение, а не просто отражают его, как принято считать.

Большинство людей наносит слишком мало крема

Чтобы получить уровень защиты, указанный на упаковке, необходимо наносить около 2 мг крема на каждый квадратный сантиметр кожи. Для взрослого человека это примерно семь чайных ложек на все тело.

Сделать это за один раз непросто. Поэтому эксперт рекомендует наносить крем в два слоя: сначала первый, затем через несколько минут — второй. Так проще добиться необходимого количества средства.

При ежедневном использовании SPF может понадобиться витамин D

Исследование с участием более 600 человек показало, что у тех, кто ежедневно использовал солнцезащитный крем SPF 50+, дефицит витамина D встречался чаще, чем у людей, применявших крем только при необходимости.

Поэтому тем, кто ежедневно защищается от солнца, особенно зимой, эксперт рекомендует обсудить с врачом прием добавок витамина D.

При этом рекомендации зависят и от цвета кожи. У людей с темной кожей риск меланомы значительно ниже, а вероятность дефицита витамина D — выше. Поэтому австралийские специалисты считают, что таким людям необязательно пользоваться солнцезащитным кремом ежедневно: он необходим прежде всего при длительном (более двух часов) пребывании на солнце в дни с высоким уровнем ультрафиолетового излучения.

Главный вывод

Солнцезащитный крем — важный, но не единственный способ защиты кожи. Максимальный эффект достигается только в сочетании с другими мерами: одеждой, головным убором, тенью и ограничением пребывания под прямыми солнечными лучами в самые жаркие часы. А если вы пользуетесь SPF ежедневно круглый год, стоит следить за уровнем витамина D.