Почему в тишине становится тревожно и некомфортно: объяснение психологов

Человеческая нервная система сформировалась в условиях, где полная тишина могла означать опасность. В природе отсутствие звуков часто связано с тем, что рядом появился хищник, и все вокруг замерли. Поэтому мозг привык считать резкую тишину подозрительным сигналом.

Исследования показывают, что в тихой обстановке активнее работает так называемая система обнаружения угроз, связанная с миндалевидным телом — областью мозга, отвечающей за тревогу и реакцию «бей или беги». Даже если реальной опасности нет, мозг всё равно начинает сканировать окружающую среду.

Из-за этого возникают знакомые ощущения:

• кажется, что что-то не так;
• появляется лёгкое напряжение;
• хочется включить звук, чтобы «оживить» пространство;
• усиливается внутренний диалог.

Тишина для мозга — это не отдых, а неопределённость, а неопределённость он не любит.

Почему мы не любим тишину и включаем фон

Когда вокруг шумно, мозг занят обработкой внешней информации. Когда тихо — внимание переключается внутрь. И тут происходит эффект, который психологи называют усилением внутреннего сигнала. В тишине мы остаёмся без отвлекающих факторов, и тогда начинаем сильнее замечать то, что обычно скрыто за фоновым шумом:

• собственные мысли;
• чувства и тревоги;
• воспоминания;
• сомнения;
• переживания;
• физические ощущения.

Именно поэтому многие включают телевизор «для фона», листают телефон без цели или засыпают под ролики. Это способ не оставаться наедине с собой.

Эксперименты показывают, что люди, оставленные в тишине без телефона и музыки, уже через несколько минут начинают испытывать дискомфорт. В одном из исследований участникам предлагали просто сидеть в комнате без звуков — и многие предпочитали даже лёгкий электрический разряд, лишь бы не находиться в полной тишине.

Это происходит потому, что тишина усиливает контакт с самим собой, а иногда и подталкивает к разговору с самим собой, а это не всегда приятно.

Почему человеку некомфортно в тишине

Современный человек почти никогда не находится в полной тишине. Город, техника, разговоры, уведомления, музыка — всё это создаёт постоянный звуковой фон.

Со временем мозг начинает воспринимать шум как норму, поэтому многим так нравится белый шум для сна. И когда фон исчезает, возникает ощущение, будто чего-то не хватает.

Этот эффект называется сенсорная депривация — когда уменьшается количество внешних стимулов. В небольших дозах она полезна, но при резком переходе может вызывать:

• тревожность;
• чувство одиночества;
• странное ощущение нереальности;
• повышенную чувствительность к звукам.

Именно поэтому в абсолютно тихих помещениях (безэховых камерах), люди часто начинают слышать собственное дыхание, пульс и даже лёгкий шум в ушах, что может сводить с ума. Мозг просто не привык к отсутствию сигналов.

Полезна ли тишина для мозга и психики

Парадоксально, но именно та тишина, которая сначала вызывает дискомфорт, лучше всего восстанавливает нервную систему. Исследования показывают, что несколько минут тишины:

• снижают уровень кортизола;
• уменьшают нагрузку на мозг;
• помогают обрабатывать эмоции;
• повышают концентрацию.

Есть данные, что короткие периоды тишины могут активируют гиппокамп — область мозга, связанную с обучением и запоминанием. Поэтому люди, которые умеют спокойно находиться без шума, обычно легче справляются со стрессом и быстрее восстанавливаются.

Как привыкнуть к тишине и перестать тревожиться

Полностью отказаться от фоновых звуков не нужно. Но полезно постепенно учить мозг, что тишина — это безопасно.

Рабочие способы, которые используют психологи:

• начинать с коротких периодов тишины — 2–3 минуты;
• быть без телефона и музыки хотя бы раз в день;
• гулять без наушников;
• засыпать без видео или подкастов;
• обращать внимание на дыхание и ощущения, а не на мысли.

Важно не заставлять себя резко. Мозг должен привыкнуть к тишине так же, как привык к шуму. А когда человек привыкает, происходит обратный эффект — она перестаёт быть пустотой и становится пространством отдыха.