Снижение памяти после 50 лет: причины и профилактика деменции

«Что-то с памятью моей стало» после 50 лет — это не то чтобы нормально, но не удивительно. Резервы мозга только представляются безграничными. Но они все же не бесконечны.

Разница между естественными возрастными изменениями мозга и патологическими процессами — значительна. Одно дело, когда вы с трудом вспоминаете имена одноклассников и совсем другое, когда забываются недавние события. То, что вы не помните название курорта, где отдыхали 30 лет назад и теряетесь в знакомом месте — не одно и то же. У деменции есть причины, есть и меры ее профилактики. Большинство причин ухудшения памяти после 50 лет не так уж страшны и вполне обратимы. Давайте с ними разберемся. Постараемся запомнить. На долгие годы.

Не забыть напомнить

Дефицит витаминов, особенно B12 и D частый «спутник» людей после 50 лет. Он преследует человека из-за возрастных издержек пищеварения. Из-за снижения   всасываемости этих витаминов в желудке. Тогда как эти витамины критически важны для нервов и памяти.

Многие забывают, некоторые не знают вовсе, что заболевания щитовидной железы приводят к вялости, апатии и снижению когнитивных функций. В том числе к провалам в памяти. Человек как будто специально забывает делать то, чего делать не хочет. Но, он бедняга не при чем. Такая вот физиология.

Атеросклероз сонных артерий, гипертония, диабет и прочие сосудистые нарушения ухудшают кровоснабжение мозга. Мозгу не хватает кислорода и глюкозы. Он только и думает, как пополнить их запасы. Бросает весь свой ресурс на жизненно важные процессы.

В пожилом возрасте под деменцию часто маскируются «обычные» депрессия и тревожность. Есть даже медицинский термин, так называемая «псевдодеменция». В этом состоянии человек может стать настолько апатичным и потерять интерес к происходящему до такой степени, что перестает запоминать информацию.

Нарушения сна мало того, что разрушают вашу нервную систему, так они еще не дают мозгу очищаться от токсинов. Хронический недосып ведет к накоплению вредных белков «выключающих» память.

С возрастом в «рационе» появляется все больше седативных средств и транквилизаторов. Эти препараты имеют побочные эффекты. Кстати, так же как некоторые лекарства от аллергии и недержания мочи. Они положительно влияют на общее состояние организма и могут отрицательно влиять на память.

Органические причины и патологические изменения

Нужно помнить об основных факторах риска развития деменции. Это накопление амилоидных бляшек и тау-белков — основных маркеров болезни Альцгеймера. Они накапливаются в мозге незаметно. Постепенно. Уже за 15–20 лет до появления первых симптомов начинают «откладываться».

Сосудистая деменция возникает из-за микроинсультов или при хронической ишемии мозга. После болезни Альцгеймера — это вторая по распространенности причина деменции.

Генетическая предрасположенность, на которую часто принято ссылаться, действительно повышает риск развития болезни. Но нельзя все списывать только на нее.

Профилактика деменции

Современная медицина утверждает, что деменцию можно предотвратить или хотя бы отсрочить, если противостоять факторам риска.

Физическая активность — самый мощный барьер для деменции Легкий бег, спортивная ходьба, плавание, велосипед улучшают кровоснабжение мозга. Достаточно давать себе кардионагрузки всего 150 минут в неделю. Поддержание тонуса мышечной массы снижает риск инсулинорезистентности. Поэтому не пренебрегайте силовыми тренировками. В пределах разумного.

Диета для ума

Не нужно отказывать себе в удовольствие съесть что-нибудь вкусненькое и даже «вредное». Просто основу рациона должны составлять полезные продукты. А о некоторых продуктах можно спокойно забыть. После 50-ти это сделать не сложно.

Что есть

Ваши «друзья» теперь овощи, листовая зелень, ягоды. А так же жирные сорта рыбы, оливковое масло, орехи, цельнозерновые крупы.

Чего не есть

Красное мясо, сладости, фастфуд, маргарин, сахар и насыщенные жиры могут остаться в меню. Но помните, что они вызывают ту самую инсулинорезистентность. Ее иногда еще называют «диабетом третьего типа».

Когнитивный тренинг и новизна

Правило «Чем сложнее, тем лучше» должно стать руководством к действию. Разгадывание привычных кроссвордов уже не так эффективно. Мозгу нужна новизна и сложность поставленных задач.

Учитесь играть на музыкальном инструменте. Изучайте иностранный язык. Осваивайте новую компьютерную программу. На пользу пойдет любая активность, ранее в жизни не присутствовавшая.

Общение с разными людьми заставляет мозг обрабатывать сложную информацию. Привычный круг больше не дает пищи для ума в достаточном количестве. Социальные связи — это не только интересно, но и и полезно. Это отличная тренировка мозга.

Сон разума

Не пренебрегайте сном. Спите по 7–8 часов в сутки. Именно во сне происходят процессы «вымывающие» из мозга токсичный белок. Если есть храп, апноэ и прочие неприятности мешающие спать вам и окружающим — обязательно обратитесь к сомнологу.

Отказ от вредных привычек

Курение ускоряет атрофию коры головного мозга. Алкоголь, даже в «умеренных» дозах — прямая дорога к снижению когнитивных функций, а там уже и до алкогольной энцефалопатии не далеко. Постарайтесь забыть о вредных привычках и помните, что безопасной дозы алкоголя для мозга не существует.

Когда нужно срочно к неврологу или психиатру

Не стоит списывать все проблемы с памятью на возраст. И, тем более гордиться тем, что вы отлично помните события 30-летней давности, но забываете, что ели на завтрак.

Трудности с планированием и невозможность сосредоточиться на выполнении привычных дел, дезориентация в пространстве, изменение характера, подозрительность, агрессия, апатия или проблемы с речью — повод познакомится с доктором.

Чем раньше вы начнете профилактику, тем выше шанс сохранить ясность ума до глубокой старости. Начните с малого: добавьте ежедневные прогулки и пересмотрите питание. В идеале это стоит начать делать — в 40–50 лет, но и никогда не поздно.