Почему люди говорят во сне: норма или тревожный сигнал

Вы можете не помнить ничего необычного, а утром вам говорят: «Ты ночью разговаривал». Кто-то бормочет отдельные слова, кто-то ведёт диалоги, а иногда речь звучит вполне осмысленно. Разговоры во сне (сомнилоквия) — явление куда более распространённое, чем кажется, и в большинстве случаев оно абсолютно безвредно. Давайте разберёмся, откуда они берутся и когда на них стоит обратить внимание.

Почему человек разговаривает во сне

Главная причина — неполное «отключение» мозга во время сна. Сон состоит из фаз, и если границы между ними размыты, мозг может частично бодрствовать, а тело — спать.

Чаще всего разговоры возникают:

• во время глубоких стадий сна или в моменты перехода между фазами;
• иногда во время быстрого сна, когда мы видим сны;
• при стрессе, тревоге или сильных эмоциях;
• после недосыпа или сбитого режима;
• при высокой температуре или болезни;
• после алкоголя или некоторых лекарств.

Дети говорят во сне в несколько раз чаще взрослых, потому что их нервная система ещё учится грамотно переключаться между фазами сна. Около 50% маленьких детей и около 5% взрослых сообщают о разговоре во сне.

Опасно ли, если человек говорит во сне

В подавляющем большинстве случаев — это не опасно. Разговоры во сне сами по себе не вредят здоровью и не означают психических проблем. Человек обычно не осознаёт происходящее и ничего не запоминает.

Повод задуматься появляется, если разговоры:

• сопровождаются криками, размахиванием руками, ногами, агрессией, травмами, падениями с кровати;
• мешают нормальному сну партнёра;
• сочетаются с сильной дневной сонливостью;
• появились внезапно и усиливаются.

Как перестать говорить во сне: простые советы

Полностью «выключить» их нельзя, но частоту можно уменьшить:

• наладьте режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время;
• избегайте алкоголя перед сном;
• снижайте стресс вечером: тишина, тёплый свет, минимум экранов;
• спите достаточно — мозг любит отдыхать полностью (кстати, тут ещё может помочь короткий дневной сон).

Разговоры во сне — это не тайные признания и не сбои психики, а всего лишь побочный эффект работы мозга. Чаще всего — безобидный и временный.