Осенняя и зимняя сонливость: 6 простых способов не засыпать и чувствовать себя бодрее

По данным Popular Science, в холодные времена года человеческий организм переходит в «режим ожидания весны». Многих из нас то и дело клонит в сон, голова тяжелеет, а про бодрость 24/7 можно полностью забыть. Но корить себя за это не стоит, потому что дело вовсе не в лени. Есть целый ряд причин сонливости!

Повышенный мелатонин

Когда световой день становится короче, уровень гормона сна мелатонина повышается. Его избыток заставляет нас зевать чаще обычного и ощущать упадок сил. Добавьте сюда недостаток утреннего солнца, которое помогает телу «включаться» — и вот вам рецепт вечной сонливости.

Сбой внутренних часов

Еще одна причина сонливости — сбившиеся внутренние часы. Наш циркадный ритм, тот самый природный таймер, который регулирует, когда спать и когда быть активным, сильно зависит от света. Осенью и зимой этот ритм сбивается, особенно если вы редко видите солнце. А он еще как сбивается, потому что мы очень много времени проводим в теплых помещениях.

Отопление в квартирах

Есть и более «земные» причины сонливости. Осенью и зимой в наших квартирах жарко, а это только усиливает вялость.

Частые перекусы

Плюс зимой растет аппетит на калорийные блюда и сладости, а тяжелая еда делает нас сонными. Организм занят перевариванием, энергии на активность остается меньше.

Малая подвижность

К тому же двигаться в холодную погоду хочется не всем, и этот замкнутый круг «ем -> сплю -> снова ем» поддерживает зимнюю усталость.

Как сохранить активность осенью и зимой

Вот несколько простых способов, которые помогут меньше зевать и чувствовать себя бодрее в холодный сезон:

• Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Организм любит стабильность, потому что так внутренние часы не сбиваются.
• Ложитесь пораньше. Зимой темнеет быстрее, и тело естественно хочет лечь спать раньше. Попробуйте перенести отход ко сну хотя бы на полчаса раньше обычного, утро станет легче.
• Поймайте утренний свет. Сразу после пробуждения откройте шторы или включите яркий свет. Если солнца нет, поможет лампа-досветка — 30 минут такого света с утра действительно бодрят.
• Отключайте гаджеты вечером. Телефон и ноутбук сбивают мозг с толку — яркий экран мешает выработке мелатонина и не дает расслабиться. Минимум за час до сна отложите технику.
• Следите за питанием. Зимой хочется больше сладкого и калорийного, но тяжелая еда делает нас сонными. Старайтесь есть регулярно, не переедать на ночь и добавляйте больше овощей и белка.
• Больше движения. Даже короткая прогулка или легкая зарядка помогают телу проснуться и улучшают настроение. Физическая активность разгоняет вялость лучше любого кофе.

И главное, не боритесь с сезоном. Если чувствуете, что телу нужно спать чуть больше — дайте ему эту возможность. Зиму нужно воспринимать не как не время для рекордов, а как период для перезагрузки. И если ваш организм просит лишний час сна, возможно, это просто его способ сказать: «Пора замедлиться».