Зри в оба: побочные эффекты длительной работы за компьютером

Давайте сразу разберемся, что такое зрительное напряжение, синдром сухого глаза и как проявляется его негативное влияние. Экранное изображение состоит из пикселей и мерцает, поэтому глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать фокус, что приводит к усталости цилиарной мышцы. Синдром сухого глаза проявляется, когда, смотря на мониторы, мы, не контролируя это, моргаем в 2-3 раза реже. Это приводит к недостаточному увлажнению роговицы слезной жидкостью, ее пересыханию и возникновению чувства жжения, песка и покраснения. При этом глазная мышца постоянно напряжена из-за фокусировки на близком расстоянии, что может привести к утере способности быстро расслабляться, а это приводит к спазму и может ухудшить зрение вдаль. Возможно даже проявление боли в шее и плечах, головные боли.

Какие профилактические меры можно предпринять?

Оптимизация рабочего пространства:

• ·Освещение: Оно должно быть равномерным и достаточно ярким. Старайтесь не работать в темноте.
• Положение монитора: Верхний край экрана — на уровне или чуть ниже ваших глаз. Расстояние от глаз до монитора — 50-70 см.
• Настройки экрана: Отрегулируйте яркость, контрастность под ваши параметры .
• При наличии используйте «Ночной режим».

Режим работы:

• Правило 20-20-20: Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и смотрите на объект на расстоянии 6 метров (20 футов) в течение 20 секунд.
• Следите за морганием, старайтесь делать это часто во время работы за экраном .
• Регулярные перерывы: Каждый час вставайте из-за стола на 5-10 минут для разминки.

Упражнения для глаз (Гимнастика) каждые 1.5-2 часа:

• Вращение глазами по и против часовой стрелки.
• Движения вверх-вниз, влево-право.
• Фокусировка: переводите взгляд с близкого предмета (палец перед носом) на дальний (окно).
• Интенсивно поморгайте 30 секунд.

Что делать, если глаза уже устали?

• Холодные компрессы: смочите два ватных диска в прохладной воде, отваре ромашки или чая (без добавок). Приложите к закрытым векам на 5-10 минут. Холод снимет отек, сузит сосуды и уменьшит покраснение.
• Увлажняющие капли на основе гиалуроновой кислоты, бесконсервантные формы, капайте 3-4 раз в день (или по аннотации)
• «Важно: не злоупотребляйте сосудосуживающими каплями, это не лечение, а лишь визуальная картинка, так же они могут вызвать эффект "отмены".»

Долгосрочные решения

• Увлажнитель воздуха: незаменим в помещениях с сухим воздухом (особенно в отопительный сезон), чтобы предотвратить испарение слезы.
• Защитные очки для компьютера: имеют специальные покрытия, могут быть как с диоптриями, так и без («нулевые»).
• Питание: включите в рацион продукты, богатые лютеином, зеаксантином (зеленые листовые овощи, яйца), витаминами А, С, Е (ягоды, морковь, орехи) и Омега-3 (жирная рыба).

«Не откладывайте визит к офтальмологу, если: у вас есть боль, сухость, ухудшение зрения и симптомы не проходят, несмотря на все усилия. ·Так же наблюдается сильная головную боль или боль в глазах, светобоязнь или двоение в глазах.»

Врач сможет исключить другие заболевания, подобрать подходящие капли и дать индивидуальные рекомендации.