Как пережить осень без болезней: запомните эти простые советы врачей

Осень традиционно становится серьезным испытанием для иммунной системы человека. С приходом холодов, дождей и сокращением светового дня организм теряет защитные силы и становится легкой мишенью для вирусов и инфекций. Медики отмечают, что именно в этот период резко возрастает количество обращений с простудными заболеваниями и обостряются хронические патологии. 

Особенно уязвимыми становятся жители крупных городов, где к сезонным факторам добавляется плохая экология и загрязненный воздух. Однако специалисты уверены: большинство осенних проблем со здоровьем можно предотвратить, если следовать простым профилактическим мерам.  

Переход к холодной погоде и дождливым дням негативно влияет на состояние человеческого организма. Врачи объясняют, что снижение иммунитета связано не только с температурным режимом, но и с изменением образа жизни. Летом люди больше двигаются, проводят время на свежем воздухе, гуляют на природе. С наступлением осени физическая активность резко падает – никому не хочется выходить на улицу в непогоду. Именно снижение двигательной активности медики называют одной из главных причин осенних недомоганий и обострений. 

Список типичных осенних заболеваний достаточно обширен. На первом месте стоят простуда и различные формы ОРВИ, следом идет грипп, который в этом сезоне представлен несколькими подтипами вируса А и В. Часто дают о себе знать пиелонефрит и другие воспалительные процессы в почках. Активизируется вирус герпеса, который долгое время может находиться в организме в спящем состоянии. Люди с проблемами опорно-двигательного аппарата сталкиваются с обострением заболеваний суставов. Гастроэнтерологи отмечают рост случаев язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Осенью традиционно обостряется сезонная аллергия, обычно на пыльцу сорняков, появляются различные дерматозы. Не остаются в стороне и нервные расстройства, психические проблемы, которые усугубляются коротким световым днем и депрессивной погодой. 

Специалисты разработали простые, но эффективные рекомендации для профилактики осенних болезней:  

1. Соблюдение режима дня и закаливание организма. Важно вести физически активный образ жизни, не забывая о регулярных тренировках даже в плохую погоду. 
2. Обязательно нужно следить за питьевым режимом – организм должен получать достаточное количество жидкости. 
3. В период эпидемий стоит максимально избегать мест большого скопления людей, это в разы снижает риск подхватить инфекцию. 
4. Дома необходимо увлажнять воздух, регулярно проветривать помещения и делать влажную уборку. 
5. Эффективной профилактической мерой является промывание носа солевым раствором, который помогает очистить слизистую от вирусов и бактерий.
6. Питание в осенний период требует особого внимания. Рацион должен включать максимальное количество свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и микроэлементами. Обязательно следует добавить жирную морскую рыбу и орехи – они содержат полезные жирные кислоты и укрепляют иммунитет. Мясо лучше употреблять отварное, избегая жирных и тяжелых блюд, которые создают дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.  

Правильное питание в сочетании с активным образом жизни и соблюдением гигиенических норм создает надежный барьер против осенних заболеваний и помогает организму пережить сложный период без потерь для здоровья.