Сомнолог рассказал, как уснуть, если ничего уже не помогает

Как работает техника 4-7-8

1. Вдох: Вдохните через нос на счет 4.
2. Задержка: Задержите дыхание на счет 7.
3. Выдох: Выдохните через рот на счет 8, издавая при этом звук «шшш».

Этот цикл повторяется несколько раз, обычно от 4 до 8 раз, в зависимости от уровня комфорта и опыта практикующего.

Польза от техники 4-7-8

• Снижение стресса и тревожности: Техника активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает организму перейти в состояние покоя и расслабления. Это особенно полезно для людей, испытывающих стресс или беспокойство перед сном.
• Улучшение качества сна: Регулярная практика 4-7-8 дыхания может помочь улучшить качество сна, облегчая засыпание и способствуя более глубокому сну. Это связано с тем, что техника снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, создавая оптимальные условия для отдыха.
• Улучшение концентрации: Практика дыхательных техник, таких как 4-7-8, может улучшить концентрацию и внимательность, помогая людям оставаться сосредоточенными на текущих задачах.
• Регуляция реакции на стресс: С помощью регулярной практики можно научить организм более эффективно реагировать на стрессовые ситуации, что снижает вероятность возникновения панических атак и тревожных состояний.

Рекомендации по практике

• Регулярность: Для достижения наилучших результатов рекомендуется практиковать технику дважды в день, например, утром и перед сном.
• Комфортное место: Найдите тихое и удобное место для практики, где вас не будут отвлекать.
• Постепенное освоение: Если вы новичок, не спешите с темпом. Начните с более коротких циклов и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере привыкания.

Таким образом, техника 4-7-8 является простым и эффективным способом улучшения сна и снижения уровня стресса, который можно легко интегрировать в повседневную жизнь.