В чем разница между пробиотиками и пребиотиками?

Вы могли даже не заметить, что существуют два разных слова — пробиотики и пребиотики. А это, между прочим, не одно и то же. Для того, чтобы различать между собой эти полезные добавки, нужно разобраться, что такое пробиотики и пребиотики и почему они по-разному помогают нашему пищеварению.

Зачем нужны пробиотики и пребиотики

Трудно поспорить с тем, что кишечник — это целая система, в которой живут самые разные микроорганизмы. А вы знали, что в этом «шланге» длиной в 6 человеческих ростов находится больше бактерий, чем клеток во всем вашем организме?

Мы, конечно, можем жить и без микробиоты кишечника. Но все эти 2 килограмма бактерий в животе очень помогают нашему пищеварению. А мы, в свою очередь, можем «помочь помощникам», употребляя продукты с пробиотиками и пребиотиками. Давайте разбираться, в каком количестве, где их брать и чем друг от друга отличаются эти два похожих слова.

Что такое пребиотики

Пребиотики — это такая еда, которая не переваривается в верхних отделах кишечника. В толстой кишке она начинает бродить. Этот процесс можно представить себе, как праздничное застолье тех самых триллионов бактерий. Они питаются пребиотиками и начинают активно размножаться. Причем не все: «налегать» на еду на таком «пиру» будут лишь полезные микроорганизмы — такие, как бифидобактерии и лактобактерии.

Такие пищевые волокна — это, проще говоря, клетчатка, которую нутрициологи рекомендуют употреблять в больших количествах. Пребиотики влияют на наш вес! Как правило, у людей, поддерживающих микрофлору кишечника, калории расходуются иначе, нежели у людей, питающихся неправильно.

Содержатся пребиотики в следующих продуктах:

• Цельнозерновые крупы (овес, перловка, полба, чечевица, гречка и др.);
• Фрукты (бананы, яблоки, груши, сливы и др.);
• Овощи (перец, капуста, горох, артишок, помидоры);
• Корнеплоды (лук, чеснок, топинамбур, цикорий, репа и др.);
• Сухофрукты и орехи (чернослив, курага, изюм, грецкий орех, фундук, миндаль).

Недостаток пребиотиков в организме человека называется дисбактериозом. Этот синдром проявляется в проблемах со стулом, неприятном запахе изо рта, болях в животе и общем подавленном состоянии. Лечащий врач может назначить прием пребиотиков в виде капсул.

Однако самостоятельно назначать себе таблетки не стоит. Зато вы можете изменить свой рацион в лучшую сторону, добавив свежие овощи и фрукты в каждый прием пищи, а при неприятных симптомах — обратиться к терапевту.

Что такое пробиотики

Казалось бы — просто поменяли одну буковку в слове для разнообразия. Но пробиотики — это принципиально другой, но не менее важный компонент микрофлоры кишечника, чем пребиотики.

Пробиотики — это бактерии, подобные тем, что находятся в нашем кишечнике. Употребляя их в пищу, мы стимулируем их размножение в толстой кишке. Именно эти микроорганизмы и едят пребиотики — пищевые волокна!

Кстати, разновидностей таких микробов в нашем организме не так уж много:

1. Бифидобактерии;
2. Лактобактерии;
3. Пропионовокислые бактерии;
4. Термофильные бактерии.

Без пробиотиков (едоков) пребиотики (еда) бесполезны. Поэтому зачастую (особенно при приеме антибиотиков) врачи назначают их в комплексе — синбиотики. Помните: выбор вида бактерий зависит от диагноза. Не занимайтесь самолечением!

А если вы хотите повлиять на ситуацию в своем кишечнике и увеличить «популяцию» полезных микробов, вы можете смело есть следующие продукты (но в ограниченном количестве):

• Квашеная капуста (имеется в виду именно такой продукт, в котором начался процесс брожения. Свежая капуста, политая уксусом, эффекта не даст);
• Йогурты (при выборе обращайте внимание не на красивую надпись «обогащен бифидобактериями», а на состав. И следите за экспертизами — не все производители отвечают за свои слова);
• Квас и кефир. Да-да, оба вида окрошки — бальзам на душу вашего кишечника;
• Маринованные огурцы и оливки;
• Сыр из «живого» молока (в России непастеризованные сыры — большая редкость, ведь из-за отсутствия кипячения в них остаются бактерии, в том числе вредные).

Чем пробиотики отличаются от пребиотиков: 5 различий

Вот мы и выяснили, что дело не только в замене буквы «о» на «е». Итак, время подытожить, в чем разница между пробиотиками и пребиотиками! Называем 5 различий:

1. Пробиотики — это живые существа, а пребиотики — по большей части пищевые волокна;
2. Пробиотики размножают полезные бактерии, увеличивая их численность, а пребиотики — «подкармливая» уже существующих в кишечнике микроорганизмов;
3. Большая часть пробиотиков (99,9%) погибает, пока добирается до кишечника. Пребиотики же, наоборот, добираются до толстой кишки в целости;
4. Пробиотики укрепляют имунную систему и позволяют пище перевариваться быстрее, а пребиотики улучшают моторную функцию кишечника и обеспечивают долгое чувство сытости;
5. У пробиотиков есть некоторые противопоказания, связанные с аллергией, непереносимостью, передозировкой, а у пребиотиков таких ограничений нет.

Чтобы кишечник был здоров, важно питаться сбалансированно. Обязательно добавьте в свой рацион ферментированные продукты и клетчатку. ЖКТ скажет вам «спасибо».