Эллипсоид, беговая дорожка, лестница, велосипед: какой кардиотренажер более эффективный

Как правило, именно в зоне кардио в тренажерном зале сосредоточено наибольшее количество посетителей. Во-первых, потому что это наименее технически сложная зона — большинство упражнений интуитивно понятны даже новичкам. А во-вторых, кардионагрузка считается эффективным способом похудения и улучшения выносливости организма.

Так какой тренажер занять первым? Разберем пять (да-да, еще один мы озвучим в конце) вариантов, изучим их плюсы и минусы, определим, для кого они больше подходят и приведем пример хорошей тренировки.

Беговая дорожка

Отличный вариант для спортсменов с любым уровнем подготовки: беговая дорожка подходит как бегунам, готовящимся к марафону, так и начинающим спортсменам, желающим стать выносливее и быстрее.Благодаря настраиваемым параметрам скорости и наклона эти тренажеры могут использоваться как для равномерных, так и для интервальных тренировок.

Плюсы:

• Регулируемая скорость и наклон позволяет варьировать интентивность тренировки;
• эффективно для снижения веса и улучшения здоровья сердца;
• позволяет бегать вне зависимости от погодных условий.

Минусы:

• Повышенная ударная нагрузка на суставы и позвоночник;
• пропивопоказания при ожирении и заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• однообразный вид.

Беговая дорожка считается наиболее энергоемким тренажером: в зависимости от темпа, угла наклона и исходного веса спортсмена энергоотдача составляет 500-900 ккал/час. Однако тем, у кого болят суставы, лучше рассмотреть менее травмоопасные альтернативы.

Пример тренировки для начинающих:

Перед тем, как ступить на дорожку, выполните разминку и разогрейте суставы. Затем начните тренировку с пятиминтуной ходьбы в среднем темпе. Далее в течение 20 минут чередуйте 1 минуту бега трусцой (9-10 км/ч) и 2 минуты ходьбы (5-6 км/ч). В конце снова выполните пятиминутную ходьбу для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Эллиптический тренажер

Движение на эллипсоиде имитирует бег или быструю ходьбу, но при этом исключает ударную нагрузку. А также этот тренажер задействует мышцы не только нижней части тела, но и верхней.

Плюсы:

• Низкая нагрузка на суставы;
• подходит для профилактики травм или реабилитации;
• имеет множество вариантов сопротивления и программ для разнообразных тренировок;
• развивает координацию и баланс.

Минусы:

• Меньшая интенсивность мышечной работы по сравнению с бегом;
• может показаться неестественным или неудобным для новичков.

Эллипсоид представляет собой эффективный способ снизить вес и улучшить работу сердечно-сосудистой системы без риска для суставов. Но если вы нацелены на высокоинтенсивные спортивные тренировки, то этот тренажер может вам не подойти.

Пример тренировки для начинающих:

Каждую тренировку необходимо начинать с качественной разминки всех суставов, а после нее следует в течение пяти минут разогреться на тренажере. Далее начинаем двадцатиминутную тренировку: 30 секунд идем в интенсивном режиме, 90 секунд — в легком режиме. В конце — 5-минутная заминка.

Лестничный тренажер

Степпер имитирует подъем по бесконечной лестнице, акцентируя особое внимание на ягодичных мышцах, квадрицепсах и икрах, а также улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

Плюсы:

• Отлично подходит для тонизирования и укрепления нижней части тела;
• позволяет сжечь достаточно много калорий за короткое время;
• умеренная нагрузка на суставы (при правильной технике).

Минусы:

• Неравномерная нагрузка (основная зона нагрузки - нижняя часть тела);
• плохая осанка снижает эффективность;
• может вызвать быстрое утомление даже при низкой скорости.

Если хотите изрядно попотеть и привести в тонус конкретно ягодицы, бедра и икры, то этот тренажер — то, что вам нужно. Только следите за техникой и за состоянием своих коленей.

Пример тренировки для начинающих:

Начните с 3-минутной разминки на 3-м уровне, затем чередуйте 1 минуту на 8-м уровне и 2 минуты на 4-м уровне в течение 20 минут. Завершите цикл тем же, чем и начинали — трехминутной заминкой.

Велотренажер

Здесь акцент также на нижней части тела, только работать ногами придется еще усерднее, чем на лестничном тренажере.

Плюсы:

• Низкое воздействие на суставы;
• легкодоступно для начинающих и людей, проходящих реабилитацию после травмы;
• подходит как для интервальных тренировок, так и для длительных кардиозанятий.

Минусы:

• Не задействует мышцы верхней части тела;
• длительные занятия могут вызвать дискомфорт.

Эти тренажеры щадяще воздействуют на суставы и при этом обеспечивают сложную кардиотренировку.

Пример тренировки для начинающих:

Если не хотите в течение длительного времени ехать в одном темпе, попробуйте эту интервальную тренировку. 5 минут крутите педали в спокойном темпе, затем 30 секунд спринт с высоким сопротивлением и 90 секунд в спокойном темпе. Циклы повторите 20 раз, а в конце снова 5 минут езды в спокойном темпе и небольшим сопротивлением.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры часто пустуют, но их зря недооценивают. Они имитируют движение гребли на лодке — одно из наиболее эффективных упражнений для комплексного развития тела, задействующее ноги, спину, руки и корпус. При правильной технике гребля является не только отлично улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и развивает мышечную выносливость.

Плюсы:

• Задействует практически все группы мышц;
• минимальная нагрузка на суставы, что делает этот вид тренировок безопасным и доступным людям разного возраста и уровня физической подготовки;
• эффективное сжигание калорий за короткое время.

Минусы:

• Монотонность упражнения может привести к быстрой потере интереса;
• неправильная техника исполнения повышает риск травм (впрочем, как и в любом другом тренажере).

Регулярные занятия на гребном тренажере также помогают улучшить осанку, повысить общую физическую форму и способствуют снижению веса.

Пример тренировки для начинающих:

После 5-минутной разминки (необязательно непосредственно на тренажере, можно выполнить обычную суставную гимнастику или походить на беговой дорожке) выполняйте интервалы — 1 минута интенсивной гребли, затем 1 минута легкой гребли. И так 20 минут. В конце не забудьте посвятить пять минут заминке.

Итак, какой кардиотренажер эффективнее? Да все. Делайте выбор в зависимости от поставленной вами цели, от уровня физической подготовки, веса и возраста, состояния суставов и, конечно, личных предпочтений.