Исследование: бананы могут помочь от высокого кровяного давления

Ограничение соли долгое время считалось основным способом борьбы с гипертонией. Однако новое исследование ученых из Университета Ватерлоо, Канада, показало: куда важнее не только уменьшить натрий, но и повысить потребление калия. Например, это можно сделать за счет включения в рацион бананов! Однако это не единственный полезный продукт.

Смена диеты с акцентом на калий может снизить риск инсульта, сердечной недостаточности и даже деменции, — пишут западные эксперты.

Как бананы помогут от высокого давления

Канадские ученые создали математическую модель для учета влияния калия и натрия на артериальное давление. Главный вывод: ключевую роль играет не абсолютное количество соли, а соотношение между потребляемыми натрием и калием.

Так, при повышении уровня калия в рационе даже при неизменном потреблении соли артериальное давление может снижаться.

• Почему это важно?

По данным ВОЗ, более 30% взрослого населения мира страдает от повышенного давления. Повышенное давление - ведущая причина инсультов и ишемической болезни сердца, а также способствует развитию хронической почечной недостаточности и когнитивных расстройств.

• Как бананы снижают давление?

1. Натрий и калий — два электролита: они участвуют в регуляции объема крови и тонуса сосудов.
2. Избыток натрия задерживает воду в организме и повышает давление. Калий, напротив, способствует выведению натрия и расслаблению сосудов.
3. Баланс электролитов критичен: при низком уровне калия даже умеренное количество соли может оказаться вредным.

Что есть, чтобы улучшить соотношение

Чтобы повысить потребление калия, врачи рекомендуют включать в рацион:

1. бананы, апельсины и киви;
2. картофель и батат;
3. шпинат и брокколи;
4. чечевицу и фасоль.

Избыток соли при этом по-прежнему рекомендуют снизить, особенно если речь идет о полуфабрикатах, колбасах и фастфуде.

Авторы нового исследования заявили: будущие рекомендации по питанию должны фокусироваться не только на сокращении натрия, но и на активном увеличении калия. Это особенно важно для стран с высокой распространенностью гипертонии и плохим доступом к свежим продуктам.