Индикатор проблемы: как наша поза во время сна отражает подверженность стрессу

По тому, как человек спит, можно судить, испытывает ли он стресс.

Поза, в которой мы спим, может отражать, насколько высоким у нас может быть уровень кортизола — гормона, выделяемого при стрессовых реакциях. Повышение его уровня является индикатором нервного напряжения и стресса, и о том, что он повышен, могут в том числе говорить позы человека во время сна, об этом в разговоре MedikForum.ru сообщила психолог Анастасия Пешкова.

Поза, напоминающая эмбрион

Как следует из названия, она похожа на положение нерожденного ребенка в утробе матери — человек лежит на боку, подтянув колени и осторожно положив голову на руки. Предпочтение такой позы является одним из признаков стресса, поскольку это защитное положение тела — человека не покидает чувство, что ему нужно защищаться, даже когда он спит.

Что означает такая поза:

• Высокий уровень тревожности, потребность в защите;
• Возможны подавленные эмоции или скрытые страхи;
• Часто встречается у людей, переживающих сильный стресс.

Поза альпиниста

В этом положении человек лежит на животе, одна нога вытянута, а другая согнута, руки возле головы. Такая поза может означать, что в организме активна реакция, побуждающая его испытывать постоянное напряжение из-за ожидания угрозы. Это так называемый «режим борьбы или бегства» — стрессовая реакция, которая готовит нас к бегству или бою, считавшаяся жизненно важной для выживания в каменном веке и продолжающая сохраняться в людях. Из-за этого спящий человек чувствует себя наиболее комфортно, когда его нога согнута, потому что тело подсознательно держит мышцы в состоянии повышенной готовности, готовя их к угрозе.

Что означает такая поза:

• Потребность контролировать ситуацию даже во сне;
• Хроническое напряжение, недоверие, подозрительность;
• Стресс от нахождяения в некомфортной, довлеющей обстановке.

Поза тираннозавра

Это тоже стрессовая поза во время сна — человек лежит на боку, сложив руки у лица. Если руки сжимаются как кулаки под подбородком, напоминая лапы динозавра, это сигнализирует о перегрузке нервной системы.

Что означает такая поза:

• Повышенная нервозность, раздражительность;
• Хроническая тревожность;
• Выгорание.

Беспокойный сон с частой сменой поз

Человек постоянно ворочается, не может найти удобное положение.

Что это значит:

• Возможны ночные кошмары или синдром беспокойных ног.
• Такая особенность сна часто встречается при неврозах, депрессии.

Как стресс влияет на качество сна?

Очень сильный или постоянно переживаемый стресс способствует появлению следующих проблем со сном:

• Поверхностный сон: человек часто просыпается, реагирует на раздражители, не может погрузиться в глубокие фазы сна.
• Мышечный зажим: даже во сне тело остается напряженным, мышцы не расслабляются должным образом.
• Кошмары и ночные пробуждения: сигнализируют о том, что мозг продолжает обрабатывать тревожные мысли.
• Если стресс не снижается, это может усугублять проблему, ведя к развитию изнурительной глубокой бессонницы,

Что помогает улучшить сон при стрессе

• Изменение положения тела. Например, можно попробовать спать на боку с подушкой между колен — это снижает нагрузку на позвоночник и успокаивает нервную систему.
• Расслабляющие ритуалы перед сном. Это может быть любое успокаивающее вас действие: принятие теплого душа, дыхательное упражнение, чтение книги.
• Отказ от стимуляторов. Кофеин, гаджеты, тяжелая пища перед сном усиливают тревожность и мешают нормально спать.

В каком положении полезно спать

На левом боку:

Сон на левом боку помогает работать сердцу — он облегчает кровообращение, так как аорта идет влево. Также слева расположен желудок, поэтому такая поза облегчает переваривание и снижает изжогу.
Помимо этого поза для сна на левом боку поддерживает лимфатическую систему и способствует естественному очищению организма от токсинов. Еще в таком положении уменьшается храп, так как снижается давление на дыхательные пути.

На спине:

Нужно лежать прямо (но не напряженно) на спине, прижав руки к телу. В такой позе нервная система может легко переключаться между производительностью и восстановлением, организм получает возможность для максимального расслабления. Если такое положение для сна кажется крайне неудобным, это может говорить о том, что ваш организм долго пребывал в стрессе и предпочитает спать только в позах напряжения.