Дневной сон для взрослых: за и против

11:27 , 10 ноября, 2023
Если Вы не высыпаетесь или просто ищете способ расслабиться, Вы, возможно, задумываетесь о том, чтобы прилечь поспать днём. Между тем, сон в неподходящее время дня или слишком долгий дневной сон могут дать обратный эффект. Давайте разберемся, каковы плюсы и минусы дневного сна и как его правильно организовать.

Есть ли польза взрослым от дневного сна?

Дневной сон может дать здоровому взрослому человеку многое, например:

расслабление, снятие напряжения;
отдых, снижение усталости;
повышение внимательности
улучшение настроения;
повышение когнитивных способностей, включая улучшение скорости реакции и памяти.

Каковы отрицательные стороны дневного сна?

Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:

вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;
нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.

В каких случаях желательно найти время для дневного сна?

Стоит выделить время на дневной сон, если Вы:

чувствуете себя уставшим или испытываете сонливость;
скоро будете лишены возможности нормально поспать (например, из-за длинной рабочей смены);
хотите сделать запланированный дневной сон частью вашего ежедневного режима.

Может ли внезапно возросшая потребность в дневном сне говорить о проблемах со здоровьем?

Если Вы чувствуете, что ваша потребность в дневном сне увеличилась, и для этого нет никаких очевидных причин, поговорите со своим лечащим врачом. Возможно, вы принимаете какие-то препараты, оказывающие подобное действие. Также может быть, вам нужно разобраться с качеством ночного сна: вам хочется спать днём, потому что вы перестали высыпаться ночью.

Как лучше всего организовать дневной сон?

Чтобы получить максимум пользы от дневного сна, следуйте этим советам.

Спите недолго. Поставьте себе целью спать по 10-30 минут. Чем дольше дневной сон, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать сонливость после пробуждения.
Спите в послеобеденное время. Лучше всего прилечь поспать где-то около двух и трёх часов дня. В это время вы, скорее всего, ощущаете обычную после обеда сонливость или снижение внимательности. Кроме того, дневной сон в эти часы меньше всего скажется на вашем сне ночью. Однако помните, что индивидуальные факторы – например, ваша потребность во сне или режим дня, – также могут помочь определить наиболее подходящее время для дневного сна именно в Вашем случае.
Создайте спокойную обстановку. Спите в тихом, затемненном месте, при комфортной температуре и с минимумом отвлекающих факторов.

После дневного сна дайте себе время для того, чтобы полностью проснуться, прежде чем вы вернетесь к активной деятельности, особенно к той, которая требует быстрой или острой реакции.