Медик назвала основную ошибку людей, ощутивших бессонницу
16:14 , 12 августа, 2022Сомнолог Колесниченко: люди совершают ошибку, когда долго находятся в постели без сна.
Летом вероятность пострадать от бессонницы становится более существенной. В интервью медика Елены Колесниченко были озвучены характерные ошибки, допускаемые людьми, которые вдруг столкнулись с проблемой засыпания.
Основной ошибкой людей, ощутивших бессонницу, Колесниченко назвала нежелание покидать постель после неудачных попыток расслабиться и уснуть.
«Самая распространенная ошибка при бессоннице – проводить долгое время в постели с сильным желанием поскорее уснуть»
Специалист объяснила, что в этом случае повышается уровень тревожности, и начинает активнее вырабатываться стрессовый гормон кортизол, из-за чего без того тяжелый процесс засыпания осложняется еще больше. Вдобавок мучительное для человека бессонное нахождение в постели приводит к тому, что формируется и закрепляется ассоциация «кровать – отсутствие сна». Подобное восприятие мозгом места для сна усугубляет развитие бессонницы.
Советы Елены Колесниченко для нормального засыпания.
- В спальню не должен проникать свет.
- Помимо темноты, должна царить тишина.
- Вторая половина дня должна проходить без кофеина.
- Вечером перед сном не следует курить.
- Никакого алкоголя на ночь.