Постоянно делать перерывы
Наше внимание постоянно находится в одном из двух режимов работы ― сфокусированном или рассеянном. Каждый из них нужен и полезен: именно в сфокусированном режиме мы запоминаем информацию, анализируем ее, решаем задачи, мыслим рационально.
В рассеянном ― мыслим креативно и можем посмотреть на известную задачу с неожиданной стороны. Мозг не может находиться постоянно в одном из них, он устает. И когда это происходит, можно сколько угодно укорять себя в лени и заставлять сфокусироваться, но это никак не поможет подготовке
Поэтому свой распорядок дня нужно построить так, чтобы постоянно переключаться. Исследования показывают, что подросток может удерживать внимание на учебе в среднем 28-48 минут. Лучше опередить усталость и сделать перерыв на 5 минут уже через 25 минут учебы, а через 1,5-2 часа сделать перерыв побольше ― на 15-30 минут. Такая техника управлением времени называется Pomodoro. Чтобы метод работал эффективно, во время перерыва лучше отвлечься от учебника или компьютера на зарядку, общение с друзьями или просто стакан воды.
Отслеживать свой прогресс
Со всем стрессом перед экзаменами легко не заметить, сколько всего уже выучено и сделано. В таком состоянии очень легко потерять веру в себя и свои силы, мотивацию. Тогда начинается прокрастинация, подготовка с каждым днем становится все менее продуктивной.
Чтобы правильно отслеживать свой прогресс, нужно вначале определиться с целью и отправной точкой. Цель должна быть предельно конкретной и измеримой: какой именно балл нужен для поступления? какие задания пробника получаются из раза в раз, а в каких проскакивают ошибки? сколько осталось времени на подготовку, если не забывать отдыхать и отвлекаться? Чем реалистичнее ответы, тем больше вероятности выбрать верную стратегию подготовки.