Что есть, чтобы быстро уснуть

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

1. Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.
2. Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.
3. В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.
4. Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram до поздна. Просто отложи все гаджеты.
5. Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Что есть чтобы быстро уснуть: ТОП-7

• Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - горомон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.
• Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.
• Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.
• Бананы. В бананах также содержится триптофан.
• Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.
• Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина. 
• Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Что нельзя есть перед сном?

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна:

• крепкий кофе,
• черный чай,
• энергетические напитки,
• алкоголь,
• сладкие газированные напитки,
• копченое мясо,
• острые продукты.