Ни для кого не секрет, что здоровый и сытный завтрак запускает правильную работу пищеварительной системы и заряжает энергией на весь день. Пропуск этого приема пищи не лучшее начало дня.
По словам врачей и диетологов, завтрак помогает "запустить" метаболизм, поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и даже стабилизировать уровень сахара в крови. Есть несколько хитростей, которые сделают его более вкусным и полезным.
Овощной или фруктовый смузи является хорошим дополнением здорового завтрака. Овощи, фрукты и ягоды нужно есть ежедневно, а смузи – это вкусный способ не забывать про них. Бодрящий эффект можно получить за счет добавления небольшого количества кофе. Кроме того, усиливается польза напитка, так как в кофе содержится много природных антиоксидантов, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
Эту специю можно добавить в кашу, йогурт, кофе и чай. Исследования подтверждают, что корица обладает антиоксидантным, противовоспалительным, противодиабетическим, противоопухолевым и липидоснижающим свойствами. Она помогает снизить уровень сахара в крови, что важно для людей с преддиабетом.
Большое количество сахара в крови провоцирует различные воспалительные процессы в организме. Йогурт хоть и выглядит полезным продуктом, не всегда таковым является из-за высокого содержания сахара. Лучше покупать греческий йогурт, который не включает сахар и содержит много белка. Чтобы сделать его вкуснее, можно добавить свежих ягод. Так завтрак станет еще полезнее.
Это продукт – важная часть сбалансированной диеты, объясняют эксперты по питанию. Есть множество способов приготовления яиц на завтрак – омлет, яичница, яйцо пашот, в качестве начинки для тоста. Помимо высокого содержания клетчатки, этот продукт помогает надолго сохранить чувство сытости, пишет портал "Домашний очаг".
Пропуск завтрака не принесет никакой пользы организму. Если утром не хватает времени, о завтраке лучше позаботиться с вечера. Можно, например, заморозить блины с творогом и сыром вечером, а после пробуждения разогреть их в микроволновке.