Согласно рекомендациям Национальных академий наук, инженерии и медицины (NASEM), мужчины ежедневно должны употреблять 3,7 л жидкости, женщины – 2,7 л. Однако эти цифры не абсолютны. Эксперты советуют считать их отправной точкой.
"Ваши параметры, обмен веществ, местоположение, диета, физическая активность и здоровье – все это влияет на то, сколько воды вам нужно", – поясняет специалист по профилактической медицине, доктор медицины Роксана Сукол. Кроме того, нужно учитывать, что около 20% суточного потребления жидкости будет поступать из воды, содержащейся в пище, предупреждают эксперты Кливлендской клиники (США).
Чтобы определить индивидуальные потребности организма, доктор Сукол предлагает учитывать четыре фактора:
Кроме того, ежедневно употребляемое количество жидкости может быть разным. На него влияет: