«То, как вы думаете о боли, имеет огромное влияние на ваши ощущения», — говорит доктор медицинских наук, исполнительный директор Duke Integrative Medicine Адам Перлман.
Трансцендентальная медитация использует мантру (специальное слово) как способ успокоить разум. Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что у практикующих медитацию пациентов боль шла на спад быстрее, чем у тех, кто этого не делал.
Важно знать: Нет определенного метода медитации, который помогает лучше остальных. Поэтому пробуйте разные варианты, проконсультируйтесь в ближайшей студии йоги, есть ли у них подобные услуги.
Что можно сделать самостоятельно: Попробуйте прогрессирующую релаксацию мышц. Сидя на удобном стуле, напрягайте и расслабляйте мышцы ног в течение 5 секунд, затем полностью расслабьте их на 30 секунд. Проделайте это с каждой частью тела.
Кроме того, можно скачать на смартфон бесплатные приложения: Headspace (предлагает ежедневные 10-минутные медитации); Stop, Breathe & Think; Calm (семиступенчатая программа).
Хиропрактика (мануальная терапия)