Насколько рано необходимо укладывать детей спать?
Австралийские ученые определили оптимальное время отхода ко сну в 20:30. Речь идет о детях дошкольного возраста. Так или иначе, в Австралии это наиболее распространенная традиция в отношении маленьких детей, и, возможно, отклонение на полчаса не оказало бы заметного влияния. Ученым пришлось следовать за традицией и наблюдать то, что они могли наблюдать, поскольку специальных распоряжений на этот счет они родителям в начале эксперимента не выдавали.
В ходе исследования обнаружилось, что решающую роль играет не продолжительность сна, а именно ранний отбой. (Отметим, что общие медицинские рекомендации относительно детского сна таковы: 9−11 часов для младших школьников и 10−13 часов для детей дошкольного возраста).
Почему ранний отбой оказывает такое воздействие?
Причина в том, что у маленьких детей пиковые показатели мелатонина, гормона сна, приходятся на 8 вечера. Засыпание именно в это время или чуть позже позволяет детям хорошо высыпаться и расти здоровыми.
А какая связь с душевным здоровьем родителей?
Комплексная. Во-первых, вы получаете личное время для себя, а это ежедневно необходимо каждому человеку. Во-вторых, выспавшиеся и приветливые дети потом в течение целого дня доставляют вам меньше хлопот, чем если бы они капризничали по неизвестным им самим причинам.
И как их укладывать?
Ученые рекомендуют завершать все шумные игры за час до сна, и выключать все электронные раздражители — телевизоры, компьютеры и т. п. Яркие экраны стимулируют мозг и блокируют выработку мелатонина. А вот прослушивание, будь то живое чтение на ночь или аудио-сказка или музыка, наоборот, способствует засыпанию. Когда человек слушает, у него замедляется пульс и понижается кровяное давление. Что, разумеется, юному кролиководу только на руку.