Переходите на куриное мясо
Животный белок необходим большинству из нас, но лучше всего получать его не из красного мяса (говядины и тем более свинины), а из курицы. Авторы исследования, опубликованного Международном журнале изучения рака, рекомендуют есть не более 400 граммов говядины в неделю, а остальной белок получать из рыбы, курицы и растительных источников.
Ешьте больше зелени
Чем больше свежих овощей мы едим, тем лучше для нашего здоровья. Но вот что по-настоящему снижает риск развития рака, это свежая зелен. Шпинат, салат, а также капута всех сортов содержат особые антиоксиданты, которые помогают нейтрализовать действие опасных канцерогенных свободных радикалов и уменьшают риск рака.
Пейте зеленый чай
Листья чая богаты катехинами – очень сильными антиоксидантами, которые снижают риск всех форм рака, но особенно эффективны против злокачественных опухолей молочных желез. А больше всего катехинов в зеленом чае, который получается из слабо ферментированных листьев.
Уменьшите количество алкоголя
Абсолютно безопасного и тем более полезного для здоровья количества алкоголя не существует, но если вы не готовы отказаться от спиртного совсем, то хотя бы старайтесь не выпивать больше трех бокалов вина в неделю. Алкоголь – это, по сути, токсин, и когда организм пытается его нейтрализовать, то испытывает дополнительный стресс. А стресс – один из факторов, повышающих риск рака.