Вода - связующий элемент во всех процессах, непрерывно происходящих в наших организме. Человеческое тело моментально реагирует на недостаток воды, пытаясь запасти ее из пищи или напитков, которые мы потребляем за день. Мы знаем, что обычному взрослому человеку без острых проблем со здоровьем надо пить 8 стаканов, или 2 л воды в день. Это факт или миф?
Вокруг правил соблюдения водного баланса в организме существует множество мифов, требующих разъяснения.
Очевидный миф! Это воду в совокупном количестве каждый человек выпивает вместе с чаем, кофе, смузи, соком и прочими напитками.
Это правда. Очищением крови от токсинов в человеческом теле занимаются почки, и если не обеспечить их достаточным количеством жидкости, они просто не смогут нормально функционировать.
Это миф, произошедший из-за недостаточного понимания предыдущего пункта. Явным фактором обезвоживания является моча темно-желтого, вплоть до коричневого, цвета, что свидетельствует о серьезном нарушении работы почек. В норме выделения должны быть светло-соломенного цвета.
Необязательно. Обезвоживание в крови начинается при повышении концентрации компонентов крови от 5%, в то время, как сильная жажда наступает при их повышении всего до 2%
Это факт. При втором и последующих использовании химические элементы, содержащиеся в пластике, выделяются в воду. Кроме того, не тщательно вымытая бутылка может содержать бактерии из ротовой полости.
Миф. Гипонатриемия - опасное состояние, возникающее в результате вымывания натрия из организма и провоцирующее головокружения, конвульсии и даже смерть, особенно во время пробежки.
CK Foto / Shutterstock.com
Суточная норма потребления воды зависит от вашего веса, климата, в котором вы проживаете и уровня активности, которую вы ведете, а также учитывайте интенсивность занятий спортом, беременность и состояние здоровья. В среднем, норма для поддержания водного баланса - это около 30 до 60 мл на каждый килограмм веса. Таким образом, для веса 68 кг идеальный водный баланс составляет употребление воды от 2 л в день.
Zoran Milic / Shutterstock.com
Придерживайтесь следующих простых правил.
sebra / Shutterstock.com
Как вы утоляете жажду в течение дня и выпиваете ли указанную в статье норму?