Съедать по 2 киви за час до сна — возможно, именно этого не хватало вашему уставшему организму.
Как показывают исследования, киви помогает засыпать быстрее, спать дольше и восстанавливаться эффективнее. Фрукт работает как «натуральное снотворное» благодаря уникальному составу.
Во-первых, киви богат серотонином, веществом, которое в организме превращается в мелатонин (главный гормон сна). Во-вторых, в нем много фолатов — дефицит витамина B9 часто сопровождается нарушением сна. А еще киви — это источник антиоксидантов и пищевых волокон, которые снижают воспаление и помогают наладить выработку «гормонов спокойствия».
Исследования, на которые сделало ссылку издание VeryWell Health, показали, что регулярное употребление плодов киви перед сном улучшило качество ночного отдыха у взрослых участников и уменьшило количество ночных пробуждений. Главное, съедать ровно 2 киви за час до сна, делать это ежедневно и учитывать противопоказания (например, аллергию или скачки сахара в крови).
