Не ложитесь спать днем
Перестроиться на новый режим непросто. Первое время ваш организм может бунтовать, обрушивая на вас сильную сонливость в разгар рабочего дня. Но не сдавайтесь! Если есть возможность, сделайте небольшую разминку из 4-5 упражнений или просто пройдитесь по улице – глоток свежего воздуха поможет вам взбодриться.
Никакого спорта на ночь!
Поздние тренировки тонизируют и заряжают энергией – и это не лучшая идея для здорового сна. Попробуйте заменить аэробные и силовые нагрузки статичными упражнениями на растяжку или асанами из йоги. Они помогут снять напряжение с мышц и настроиться на расслабление.
Сдвигайте время сна постепенно
Корректируйте режим, еженедельно сдвигая время отходу ко сну на 15-30 минут. Так вы избежите лишнего стресса от резкого изменения графика.
И не забывайте – здоровый сон должен длиться не менее 7 часов подряд.
Выпейте чего-нибудь теплого
Стакан молока или чашка травяного чая подойдут как нельзя лучше. Пейте напиток маленькими глотками, позволяя ему согреть вас изнутри. Уже на середине вы почувствуете, что вам хочется спать.
Проявите упорство
Возможно, через несколько дней ранних подъемов вы захотите устроить себе выходной и выспаться. Так делать не стоит. Чтобы приучить организм к новому режиму, потребуется не одна неделя упорной работы, и выходные – не исключение. Проспав до обеда всего один день, вам все придется начинать сначала.